空中瑜伽怎么倒立
空中瑜伽又叫反重力瑜伽，利用空中瑜伽吊床，完成哈他瑜伽体式。练习者感受到身体体重，加深体式的伸展、阻力，下面和我一起来看看空中瑜伽怎么倒立，欢迎阅读。
空中瑜伽怎么倒立
1、空中瑜伽怎么倒立
1.1、曲膝跪坐着,双膝并拢。双手置前,十指交叉紧扣,手肘打开与肩膊同宽,使手臂和紧扣的双手形成一个三角形,牢牢固定在地上。
1.2、将头置在“三角形”内。头顶中心位置着地,后脑贴着手心,眼睛要能直线望向双脚后面的事物。无论过多看见自己的上半身,或过多看见地上,均表示你不是把头顶中心放在地上。其后,以手心包着头,慢慢蹬直膝盖,并提高臀部。
1.3、将双脚完全蹬直,只以脚尖点地。双脚向自己的头部慢慢移近,直到躯干和腰成垂直状态。
2、空中瑜伽需要基础吗
新手也是可以练空中瑜伽的,不过一定要在专业人士的指导下进行,并且不要勉强自己去完成高难度的的动作,新手练习空中瑜伽应该循序渐进。
“空中瑜伽虽然美丽,但难度看起来也不小”这其实是误解,空中瑜伽其实更适合初学瑜伽者。跟传统地面上的瑜伽不同,空中瑜伽因为用绳索、吊床作为辅助,可以帮助练习者事半功倍地完成瑜伽的体式。只要身体健康的人,都可以学习。
其实,空中瑜伽往往比传统瑜伽更易掌握。部分传统瑜伽体式,若有吊床稳定身体,在空中借力,会做得更完美,例如模仿小狗伸懒的下犬式,在地面做,双腿要奋力伸直,双手亦需发力支撑身体重量,令人难以松弛,如在空中进行,用吊床扣紧盆骨,四肢自然会垂下,整条脊椎随之放松,舒缓绷紧的腰背肌肉。毋须左顾右盼、刻意发力,便能达成式子,这一刻的思想也自然放空,进入冥想,放松情绪。
3、空中瑜伽倒立的好处
3.1、安全、简单、易学
大家不要被看起来高难度的体式所吓倒,在专业老师的指导下,我们会发现在反重力的情况下,一些体式更好地借力使力不费力的完成。
3.2、轻松倒立,效果显着
接触过瑜伽的人都知道,倒立是瑜伽体式之王,倒立的益处颇多:改善血液循环,冲刷堵塞的血管,尤其是脑供血,适合脑力工作繁重的上班族。
通过反重力,改善下垂的内脏器官,和面部松弛的肌肉,保持年轻态。更多血液流向面部,皮肤更光泽细嫩。
3.3、脊柱的自然牵引效果
在倒立的基础上,反重力瑜伽能够给大家带来自然的脊柱牵引,迅速改善脊柱周围血液循环,对腰椎间盘突出,脊柱变形,颈椎、肩背酸痛等效果明显。
4.锻炼深层肌肉,加快身体代谢。
在吊床360度不稳定的基础上练习,平时很简单的动作,都要求我们更好的稳定性。不用通过大脑,我们身体会自主的启动深层肌肉,来稳定身体。
哪些人不适合练习空中瑜伽
1、骨质疏松症者
有些瑜伽动作必须用手或脚等肢体来支撑身体的重量。如果患有骨质疏松症,很可能因为核心肌群的力量没有训练好,以致手肘支撑的时候,不小心发生骨折。
2、脊椎滑脱症者
练习“拜日式”时,练习者必须将腰部往下弯曲,此时有脊椎滑脱症者,可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;或是有椎间盘突出者,也可能因为弯腰的动作不慎,而引发下肢神经压迫更加严重。
3、癫痫、大脑皮质受损
瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部,而如果有癫痫或是大脑皮质受损者,前弯后仰按摩颈部的伸展,就可能诱发癫痫发作。
4、情绪波动不宜
瑜伽属于身心灵都要配合的运动,如果生气、焦虑、紧张的情况下,肌肉群紧绷,最好不要练习瑜伽,以免受伤,只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽,才能更加健康安全。
5、眼压过高者
不建议练习头下脚上的倒立动作。瑜伽教练表示,前弯或倒立,都会增加眼压,因此原本就有眼压过高的人,也不适合练习瑜伽。
首次空中瑜伽课需要的准备工作
1、穿对衣服
为了不让衣服缠绕在吊床上,倒过来时衣服不会掉下来盖住头,一定要选择贴身的衣服。最好的纯棉的,不会太滑。最好穿长裤长衣,至少腋窝盖住。
2、早点到课室
提前到,告诉老师你是第一次上空中瑜伽。有什么问题提前问,老师知道你是新学生也会多多照顾你。
3、选择中间的位置
很多人都喜欢躲在课室后面,但是当你第一次做空中瑜伽,尤其是做倒立,在中间,你可以看到别人怎么做,然后跟着做。
4、课前1个小时之内不要吃东西
如果吃太多,做倒立体式会不舒服。如果不吃东西,又有可能会头晕低血糖。
5、在体式中放松
一开始练习空中瑜伽会觉得吊床不安全,不能完全放松。记住,吊床可以承重1000磅,所以不用担心。
6、不要着急
空中瑜伽适合初学者吗
适合的，只要不是动作幅度太大的就可以，然后要专业老师在一边详细指导，做好安全措施就行。但是空中瑜伽对力量要求很高，瑜伽初学者可能会出现吃不消的情况。
扩展资料：
空中瑜伽
与传统瑜伽的倒立不同的是，反重力课程的向上运动是在失重的情况下完成的。库托罗说：“由于对于脊椎的压力为零，反重力瑜伽有着很好的医疗效果。是以顺重力、向心力、反重力这三大原理结合的新型瑜伽方式，该力量原理来自于物理运动学。
与传统地面上的瑜伽不同，利用绳索吊床作为铺具，把传统哈达瑜伽的体位法、结合中医按摩手法、太极的圆融，普拉提的力量，舞蹈的优雅与瑜伽体式相融合，帮助练习者事半功倍地完成所有空中瑜伽的体式。
参考资料：百度百科空中瑜伽
建议您先练习一段时间再去学习空中瑜伽，对于空中瑜伽新手，需要注意以下几点：
1.暖身：暖身过后，身体才不会像石头一样坚硬，这样才能保证身体不受伤害，不管你是经常运动还是完全不动，暖身都是非常重要且必要的运动概念。
2.呼吸：呼吸是每个人与生俱来就会的养生法宝，只是我们平时只做到了百分之三十的呼吸，其余不但未能完全运用，甚至忽略了！其实，只要回归到婴儿时期的单纯探索，你将惊觉原来空中瑜伽的呼吸法是如此单纯简易。配合空中瑜伽的练习，找回其余百分之七十的潜能，发现自己的单纯与能量吧！
3.放松：我们常看到一些婀娜多姿的舞者一舞动身躯，全身就散发出一股柔软、灵活而优雅的肢体语言，那种柔美的姿态真是令人羡慕不已。如果换成同手同脚、全身硬邦邦像一根木桩上下跳动的画面，那简直毫无美感。所以柔美的要诀就是先学会放松，想练习好瑜伽更是如此。
空中瑜伽好学吗，空中瑜伽适合初学者吗？有基础的话学习空中瑜伽相对来说会比较简单，没有基础的人学习就会比较困难，所以是一定需要经过专业的老师的教学培训的，不然一不小心很可能会受伤，我们是小班教学，我们这边的老师会很细心的顾及到每位同学，会耐心的帮每一位同学纠正，跟每一位同学说怎么样才是对的，可以来参观的。
适合的，只要不是动作幅度太大的就可以，然后要专业老师在一边详细指导
做好安全措施就行
如果说你学习空中瑜伽之后要做教练教会员，最好是有一定的瑜伽基础。如果只是自己练习初学者也是可以学习的