登山运动中如何选择护膝？
首先就要看它使用的是什么材料。一般优质的就比较柔软些，用手摸着不发硬，这样在穿戴时才会比较舒适，膝盖不会觉得不舒服。
而且它的保暖效果也要好，特别是在大量运动之后，排汗比较多，如果受风就会诱发关节疼痛，能保护好膝盖。
带孔、透气排汗绑在腿上，不仅仅要求暖和，如果在出汗比较多的情况下，就会觉得湿乎乎，也不会太舒服。
所以可以选择一个带孔的，因为它的透气性就比较好点，能排出里面的汗气，给以膝盖舒适的环境。粘贴部位的魔术贴。
在户外的运动量比较大时，护膝不与关节处在一致的位置上，容易出现掉落下来的情况，会影响活动。
所以护膝的防滑性要好，还要柔软。这样也能保护好膝盖，不用担心汗液多使它滑落。
想要科学运动保护膝关节，运动的时候应该遵循哪些原则？
减肥。尽可能保持标准重量。肥胖是膝关节的敌人。为了防止膝盖疼痛，我们必须先减轻身体的重量。以3kg为例，每一步增加6kg，上下楼梯增加12kg。可以想象，肥胖会给膝盖带来压力。此外，如果膝盖已经不舒服，尽量少背，少举重物，以减轻整体重量。
尽自己所能。如果你在运动之中感到不适，立即停止，不要强迫。疼痛其实是最好的警告。充足的休息对保护膝盖也很重要，因为疲劳的肌肉无法稳定膝盖。如果膝盖疼痛，及时停止休息，放慢速度或改变运动。运动损伤通常是一步一步地超过能力负荷造成的。如果你想开始走路，你可以从每天10分钟开始，然后慢慢地增加5分钟、10分钟和30分钟。这是最安全的习惯方式。现在很多人通常不运动。他们周末和家人朋友一起去爬山。结果，他们回来时腿酸痛，膝盖疼痛。只是缺乏循序渐进的结果。
穿一双适合你脚的鞋。它不仅可以舒适地行走，还可以减少运动时对膝盖的冲击和压力。脚背部分能与鞋紧密结合，宽度和长度合适，能正确保持足弓弧度；鞋的重量要轻，鞋底不要太软，要有点厚；鞋跟可以有2到3厘米高，鞋底比较平和，走路容易疲劳，鞋底应配备防滑线。
无膝盖损伤运动处方。散步、骑自行车、游泳和水上运动是保护膝盖的最佳运动处方。与慢跑相比，走路对膝盖的压力更小；游泳和水上运动是最好的，因为水的阻力对膝关节没有负担；骑自行车不仅可以锻炼肌肉的力量，而且不会伤害膝盖，还要注意调整高度。坐下来向前踩踏板时，脚趾宜触地，以免膝盖运动角度过大。
运动时保护膝盖主要有三个方法：
一、在运动之前一定要进行热身，避免膝关节受凉状态活动，否则容易出现膝关节的损伤，并且在热身过程当中，要循序渐进的增加活动量，逐步过渡到膝关节能够自如活动的状态。
二、在运动过程当中可以佩戴护膝进行膝关节的保暖，以及对周围的韧带和肌肉组织产生保护，能够起到适当的固定作用，避免出现损伤。在运动时一定要避免膝关节半屈曲位的扭转，因为非常容易导致膝关节半月板的损伤，半月板一旦损伤之后预后比较差。
三、在运动完后一定要注意保暖，不能出现受凉的情况，因为运动过程中肯定会有小的损伤出现，如果一旦受凉就会导致所产生的淤血、水肿逐渐的加重，导致膝关节疼痛症状比较明显。
在运动的过程当中一定要提前热身，然后要选择能够活动全身的运动项目，一定要有全身心的原则，而且还要有经常性的原则，一定要持之以恒，不间断的去锻炼身体，一定要有渐进性的原则，不要想着一口气吃成胖子，要找到适合自己的体育运动，不要太过于逞强。
运动时我们应该适量的休息，劳逸结合，运动的尺度也不要太大，不要太激烈，否则对身体也会有一定的损伤，在运动时我们可以佩戴一些膝关节的护具，这样能更好的保护我们的身体。
要进行热身运动，要注意保护好自己的任何一个身体部位，自己的体能来进行相应的锻炼，不能过度锻炼，见面之后也要对身体进行按摩，对身体进行调节，要让自己的身体得到更好的休息。