护膝什么时候用，上山？下山？何时用好？

护膝一定要用，上山时就要戴好。千万不要等膝盖有反应时再戴，那时已经晚了。登山杖要注意使用方法，上山收短，下山放长，杖尖触地一定要扎实以防滑倒，先使用单杖熟练后再使用双杖，避免使用不熟练反而拌倒自己的情况。

如果右膝不好就先左手用杖，左杖要在右脚着地前先触地，左手需适当用力分担一部分体重，以减轻右脚着地时对膝盖的冲击。

要切实做到“走路不观景，观景不走路”。放长登山杖时主要不要超过标示的限度。平时要加强股四头肌锻炼，股四头肌的加强可以减少对膝盖的冲击和磨损。

空身做起蹲，一次不要超过200个，否则会磨损膝关节，切不可负重起蹲。

也可平躺床上，先左腿伸直慢举至45度角，停留1秒后放下后再举，力竭后换腿。再锻炼下腹肌可以有效辅助股四头肌工作。我是半月板O圈后部断裂，采用以上措施（现在已经使用双杖）和锻炼方法后，目前仍可走7尖，负重黄山天都穿越等活动。