1. 好处：保护膝关节、减轻疼痛、避免扭伤、保暖。
2. 注意事项：选择合适的护膝、不要过紧限制关节运动、避免锻炼不到位或摔伤、适当热身运动、避免过度运动损伤膝关节。护膝没有特殊危害，只是如果穿戴不当会影响活动。
戴护膝跑步可以对膝盖起到一定的保护左右，避免因长期跑步对膝盖造成的运动损害，但是长距离跑步戴膝盖也会影响小腿步的血液循环的。