经常跑步如何保护好膝盖？
1.一双好的跑步鞋,专业跑步鞋可以比较好的减震,避免膝盖受到过大的冲击
2.注意跑步环境,跑步过程中如果遇到下坡,膝盖收到的冲击会比平地上大数倍甚至数十倍.所以下坡速度不宜过快.
3.跑步的姿势,这点如果要放开说,会非常复杂,所以给你个简单建议,正确的跑步姿势,步伐的声音应该是非常轻的,如果你的脚步过重,那就说明姿势不对.
4.千万不要疲劳跑步,如果跑步的运动量过大,肌肉疲劳,平时腿部肌肉会调节保护膝盖,一旦肌肉疲劳,这个功能就失去了,膝盖不可避免的会受到比平时大很多的冲击.
总之,养成良好的跑步习惯,时刻关注自己的身体.
运动之后怎么保护膝盖？长跑，蛙跳等
1.先到医院 必须先听医生的意见
2.凡是大腿下蹲低于膝盖的动作都要尽量避免 因为这时候对膝盖的磨损最大
3.避免跑动 跑步对膝关节的压力和磨损都很大
4.做半程蹲（大腿不低于平行地面的位置）有利于膝盖的恢复和加强关节周围的肌肉和韧带的强度和弹性
5.护膝一般40、50左右 但是你只要不做以上的有害动作 平常没有必要带的
记住 一定要去医院看看
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