好，就是要质量不要数量，跑步后，一般情况下15-20分钟即可，重点不在于时间，而在于质量，每一个拉伸动作必须做到位，在身体充分活动开的基础上，做拉伸运动的效果最好。
起到锻炼的功效才是我们要的
一般拉伸时间为运动时间的1/2，像我每次跑步30分钟，拉伸15分钟。当然没那么多时间，至少也要10分钟左右，这样肌肉才会放松，不然拉伸时间过少甚至不拉伸的话，容易产生乳酸。第二天会全身酸疼