一、自己如何健身.....更有效果......
在家做的话可以做俯卧撑，循序渐进的做每次做到力竭，一次3-4组中间休息几分钟。仰卧起坐锻炼腹肌。用哑铃来锻炼手臂，肩膀。蹲马步来锻炼腰和腿。除了锻炼休息也非常重要，要保证充足的休息时间健身也是这个原理，你如果选择了健身还需要养成良好的生活习惯，保证充足的营养供应，充足的睡眠，严格的训练计划才能达到预期的效果。每天锻炼的强度来决定时间。一般来说固定的时间段练习更加有效 ，想快速见到效果一般是一个小时到一个半小时3.吃的东西非常重要。肌肉的主要组成需要大量的蛋白质，所以需要补充大量的蛋白质供应给身体。比如：鸡胸。牛肉。鸡蛋。等。同时要吃一些水果，蔬菜来补充维生素促进蛋白质的吸收，可以去买点21金维他什么的来补充。呵呵，就这些。
二、怎样健身锻炼肌肉？
我觉得应该这样！早上要跑步！但是要在吃饭前半个小时跑！每天坚持跑五公里！下午可以多做俯卧撑！锻炼背部肌肉！也可以晚上做，还有仰卧起坐！要分组锻炼！每组20个。仰卧起坐起来的时候一定要慢，这样才能锻炼腹肌！每天晚上做三组，每组间隔三分钟休息！但是一定要在吃过饭三四个小时之后剧烈运动！每天先练大的肌肉区，最后再锻炼二头肌。做锻炼的时候一定要根据呼吸来调整。一吸一呼要均匀！贵在持之以恒！
三、怎样健身会更好
六种“最好”的健身运动
最好的抗衰老运动：跑步
试验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。
最好的减肥运动：滑雪、游泳
因手脚并用，所以效果最好。如果你正当壮年，也可以选择拳击、举重、爬山等运动，对消耗脂肪特别有效。
最好的健美运动：体操
只要持之以恒进行健美操和体操运动，加强平衡性和协调性锻炼，就会收到明显效果。
最好的健脑运动：弹跳
凡是增氧运动都有健脑作用，尤其以弹跳运动为佳，可促进血液循环，起到通经活络、健脑和温肺腑的作用，提高思维和想象能力。
最好的防近视运动：打乒乓球
打乒乓球对于增加睫状肌的收缩功能很有益，视力恢复更明显。微妙在于打乒乓球时眼睛以乒乓球为目标，不停地远、近、上、下调节和运动，不断使睫状肌放松和收缩，大大促进眼球组织的血液供应和代谢，因而能行之有效地改善睫状肌的功能。
最好的抗高血压运动：散步
据日本专家研究，可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳。散步通过肌肉的反复收缩促使血管收缩与扩张，从而降低血压
四、健身最好的运动是什么？
是有氧运动，提高心肺功能，延缓衰老，增强免疫力，其中游泳和跑步为最佳。
五、怎么健身对身体好
最好的健身就是有氧运动，通常指的是快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳等运动，一般要求20分钟以上，但不超过90分钟。所谓的“有氧”指的是当体内糖不能提供身体所需的热量，通过大量吸入氧气，使体内的脂肪经过氧化分解，产生热量供人体使用。
有氧运动是能够真正燃烧脂肪的运动。除了燃烧脂肪，有氧运动最大的意义在于增强心肺功能，提升体能。长期从事有氧运动的人心脏病发病的危险减低，从某种意义上说既提高体能，又增加了工作效率。