骑自行车戴骑行护腕护膝有多大用处?
骑自行车带护腕护膝不仅有用,而且非常有必要,因为骑自行车一旦摔倒首先伤的是膝盖,护膝对膝盖有一种保护作用,即使是炎热的夏天,经常骑自行车膝盖也容易受风引起关节炎,带上护膝可免受风寒。
如果是在冬季,或者有长时间的下坡,建议还是带护膝,保护膝盖。因为骑行对护膝的损伤是永久的,不可逆的。
每天跑步的人是不是应该买护膝?
作为一个跑步多人的跑步达人,很荣幸的给大家回答这个问题!
现在很多跑者对于膝盖问题真的是非常的重视,每一个跑者都想保护自己的膝盖,因为很多人知道,自己的膝盖一旦伤了,恐怕自己的跑者生涯就彻底结束了,再也不能在操场上快乐的奔跑了!
于是很多朋友想出了各种各样的方法来保护自己的膝盖,有不少人就想到了通过戴护膝来保护好自己的膝盖,希望护膝可以帮助膝盖分担压力,减少膝盖受伤的可能性!
其实有时候那可能只是你的一厢情愿,你的自以为是!其实长时间戴护膝反而对我们的膝盖不利,很多人都天真的认为只要带着护膝,自己的膝盖再也不会受伤了,这样想真是大错特错!
跑步戴护膝就能保持膝盖健康?你想的真是太简单了,今天我就来给大家理清其中的关系,并且来给大家讲一些真正有效的保护膝盖的方法,希望你们的膝盖再也不用受伤了!
跑步戴护膝就能保持膝盖健康?
其实这样想是不对的,护膝确实可以在一定程度上保护膝盖,为我们的膝盖分担压力,减少膝盖的受损!但是这种想法是片面的,如果你长时间戴护膝,一旦脱下,你的膝盖将脆弱不堪!
因为我们的膝盖也有强大的适应能力,每次跑步时,我们的膝盖确实会受到很大的压力,但是就在这受压力的过程中,膝盖会慢慢变得强大,所以你的膝盖会越来越坚固!
如果你把膝盖应该承受的压力分担给护膝,那么膝盖就受不到压力的刺激,你的膝盖也很难变得坚硬,所以当你脱下护膝的时候,你的膝盖很容易受伤,所以一个护膝保护不了你的膝盖健康!
如果大家真想长久的跑步,那么我们绝对不要依赖护膝,对于那些膝盖有伤的朋友,在恢复期间,我们可以适当的使用护膝!
这个我觉得最好是不要佩戴护膝护具等物品,容易造成依赖,不利于血液循环。跑步是为了锻炼身体,放松心情,但也要有一些好的跑步习惯。
一,跑步姿势要正确。髋部摆动过大、摆臂不充分、身体重心偏移,都是常见的错误姿势。关于落脚,目前比较推崇脚掌中部着地,不用后脚跟着地,也不用前脚掌着地,这样缓冲效果最好,对膝盖保护的好。
二,选择好的跑步鞋。跑步鞋是经过专门设计,符合跑步运动的力学原理。选择标准:1)外底:跑步鞋底部直接与地面相接触的一层,通常材质稍硬,具有耐磨、防滑等特性。2)中底:外底之上的减震层,材质相比外底柔软。3)鞋面:中底之上包裹脚部的大面积网布,具有很好的透气性,使足部时刻保持干爽。
三,避免在硬地面长时间跑步。比如水泥地,大马路等,最好选择塑胶地。家庭条件好的可以购入跑步机,目前市面上的跑步机都带有减震功能。硬底面跑步,对膝盖和脚踝的冲击力很大,容易造成脚踝和膝关节的损伤。
四,跑步一定要量力而行,循序渐进。如果身体素质不达标,需要进行一些辅助性的训练提高身体机能之后才可以进行,特别是加强股四头肌的训练。
五,跑前充分热身,跑后热敷加按摩。跑前,做一些压腿,拉伸、搓揉膝盖下缘等运动等,增强肌肉弹性,促进关节囊分泌更多滑液,充分拉伸肌腱和韧带,使关节灵活性和动作幅度增加,避免跑步中运动伤害。跑后,可以热敷膝关节,并轻柔按摩,促进膝盖周边的血液循环,带走运动中的膝盖分泌的废物,保证膝盖的健康。
六,很多人在跑步时喜欢大步迈,落地很硬,结果膝盖磨损受伤的真的很快!应该保证自己步伐的正确性,尽量的减少冲击,让膝盖受到的压力更小!最好的方法就是减少步幅,加快双腿摆动速度,落地轻柔无比,脚掌与地面接触的时间减少,落地不能有任何声响,这样就可以让膝盖受到的冲击力更小!
掌握上面的几条要领,就可以放心跑步,摆脱护膝的约束。
我认为护膝的购置是完全没必要的。
正确的跑步锻炼是对膝盖的影响很小且对膝盖是有好处的。因为跑步锻炼可能会刺激膝关节分泌滑液和正常的软骨代谢,这些都对膝关节是有益的。
那么怎样才算是正确的跑步锻炼呢?
①合适的装备
合适的装备不仅让你跑起来更轻松,更是让你跑起来更健康。运动鞋要做到合脚舒适,运动服装也要舒适,自然,在运动过程中也要保证水分的摄入。
②合理的跑步姿势及呼吸
合理的跑步姿势及呼吸也是保证运动效果的前提之一,掌握方法比盲目的跑要重要的多。
③拉伸和合理休整
跑前拉伸是让你的尽快的进入跑步锻炼之中,减少受伤的可能;跑后拉伸是为了防止乳酸的堆积,缓解身体疲劳。在合适的运动量后结束跑步也是非常重要的,运动量不是一蹴而就的,慢慢累加才能使身体更加适应。
……
所以,对于跑步锻炼来说,护膝是没有必要的,它可能更适合运动量巨大专业体育竞技者。
不建议跑步带护膝:
1、如果已经受伤,那么带着护膝跑也没用,只会加重伤情;
2、如果没受伤,带着护膝跑会让你的肌肉和韧带产生依赖,以后拿掉护膝跑步更容易受伤。
护膝一般是在康复以后,恢复跑步的是那段时间帮助你保护和预防的。或者是应急处置时用的,比如比赛时突发,又不想弃赛。平时训练不建议带。
你要保护膝盖不受伤,我一直在讲的就三点:
1、落地轻缓;
2、小步幅,高步频;
3、跑一休一。
做到这三点,我保证你可以无伤奔跑。另外,平时在跑步中加入核心力量的训练,提高肌肉的力量,给关节韧带以更多的保护和支撑,也是防止受伤的不二法门。
其实跑步带护膝根本没什么用。相反,带护膝会限制我们膝盖的运动范围,反而会给膝盖造成更大的损伤。最好的保护膝盖的方法是穿一双好的运动鞋,跑步不要太快,不要经常越野跑,每次跑步以五公里之内最好。然后跑步要劳逸结合,不要天天跑,每周跑三四次就可以了。如果跑步后膝盖有任何不舒服的地方,应该立刻到医院去检查一下,以防伤情恶化。跑步是最经济也是最好的运动方式。