一、护膝戴多久合适？
1.根据自己的具体情况选择合适的护膝；
2.护膝可以用，但是不能长期使用，日常生活中，如需佩戴护膝时，可以戴1-2小时，就取下休息半小时；
3.绝对不要长时间不间断佩戴，坐位休息和夜间睡觉时，必须取下，尤其是使用较紧的护膝时；
4.如果仅仅只是感觉膝关节冷痛可以穿厚棉裤或者烤火炉、局部红外线照射，暖宝宝等外发热的方法。
二、护膝的好处和坏处有哪些？
膝关节在一般的活动当中是不会受到外力影响的，所以只会在小范畴内进行活动，但是像登山等活动会给膝盖比较大的压力，会让膝盖的髌骨被欠移分离原来的部位，从而而导致病症出现，但是带上护膝则能够让髌骨的活动控制在一定的范围以前伏内，从而达到避免让其受伤的效果。
弊端就在于如果长时间佩戴会让肌肉锻炼效果受影响，而且会让局部的血液循环不好，局部出现供血不足等等问题，所以建议在感到膝盖渣返不适的时候带上护膝，当状况好的时候要把护膝拿下来。
注意事项
使用护膝的时候要注意不要太紧，以免血液不流通。可以在专业的康复师指导下进行运动训练作业训练，等康复功能锻炼，平常可以涂搽活血类药膏进行调理。
先天关节、肌肉发育不好的人、运慧梁携动时疼痛的人等在运动时可佩戴护具和支具，但是正常人并不需要戴护膝、护肘之类，长期戴着护具运动反而会导致肌肉萎缩、髌骨移位、步态不协调等问题。
以上内容参考 百度百科-护膝
以上内容参考 人民网-长期佩戴护膝等 可导致肌肉萎缩
三、偶尔跑步需要戴护膝？有用吗？
跑步对膝盖磨损较大，建议戴护膝。日常戴护膝最重要的是穿脱方便，我觉得赞斯特的护膝就还不错。首先赞斯特是大品牌，护伍棚具的质量没话说，而且赞斯特的护具设计一般都很轻薄，尺备即使是炎热的夏季戴，也不会有闷热感。我最常戴的护膝是赞斯特RK-1 PLUS，穿戴起来柔软且弹力适中，没有什么压迫感，穿脱方便。赞斯特这个品牌诞生于医疗，所以它的护具裁剪也很科学，符合人体工学原理，即腔困则使膝盖弯曲，后方也没有异物感。无论是网球、篮球、足球、排球，还是羽毛球等各种运动场合，这款护膝都能适配。
如果你的膝盖有伤的话，偶尔跑步肯定会更加容易受伤，需要先带护膝，进行一段时间的保养，这样才能保护好膝盖。
护膝所起到的作用是尽量减少膝盖的压力，的确有一定的保护效果，但这也要分情况轻重，如果你的伤非常严重，哪怕带着护膝也无法起到效果。但如果你的伤并不严重，那么带着护膝就有一定的作用了。
除此之外，在跑步的时候你也要讲究方式方法，例如先做一定的热身和拉伸，运动让身体逐步适应，然后再进行跑步。
而在跑步的时候，你也要注意速度和训练量，因为速度越快对，膝盖的磨损就越大，训练滑码量多的话也会造成伤害，所以在这方面一定要好好控制，如果非要进行快速跑的话，建议先慢跑一会儿再开始速跑。
而在跑完步之后也不要马上坐下来休息，再做一会儿拉伸运动，等到回来后找一个高一点的凳子坐下，让两脚悬空，自然下垂，这样能够让膝盖尽量的恢复，如消让拍果条件可以也可以找一张床躺下来，平躺的姿势将膝盖向胸部卷曲，保持这个动作10~20分钟，也能起到同样的效果，因为在做这个姿势的时候膝盖骨之间的间距最大压力最小。
值得一提的是，在做上述动拿羡作的时候，千万不要让两腿交叉，这和平时翘二郎腿一样，只会起到反作用，对膝盖的伤害也会更大。鉴于此在平时也要少做一些伤害腿骨的事，保持正确的姿势和良好的作息习惯。
四、护膝是不是每天带着
1、如果已经受伤，那么带着护膝跑也没用，只会加重伤情；
2、如果没受伤，带着护膝跑会让你的肌肉和韧带产生依赖，以后拿掉护膝跑步更容易受伤。
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1、如果已经受伤，那么带着护膝跑也没用，只会加重伤情；
2、如果没镇握受伤，带着护膝跑会让你的肌肉和韧带产生依赖，以后拿掉护膝跑步更容易受伤。
护膝一般是在康复以后，恢复跑步的是那段时间帮助你保护和预防的。或者是应急处置时世铅用的，比如比赛时突发，又不想弃赛。平时训练不建议带。
你要保护膝盖不受伤，我一直在讲的就三点：
1、落地轻缓；
2、小步幅，高步频；
3、跑一休一。
1、落地轻缓；
2、小步幅，高步频；
3、跑一休一。
做到这三点，我保证你可以无伤奔跑。另外，平时在跑步中加入核心力量的训练，提高肌肉的力量，给关节韧带以更多的保护和支撑，也是防止受伤的不二法门。
作者：老王，跑步指南主编。美国《跑者世界》年度最佳跑步自媒体、微博十大影响力运动机构。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式，向热御返庆爱生活的人们传递正能量
运动的时候缺渣穿上，其他时候能别穿就别穿，毕竟束缚住膝盖附近，减少血流量，半月板本来就是会逐渐变成无血管组织的，长时间塌哪穿戴护膝对膝盖恢复没什团扮码么好处
膝盖疼痛受伤的，教槐租胡你2个保护和强铅拦化膝盖的动作，加速膝盖康型则复
可以每天戴二三个小时，不可以戴哦!
隔三差五吧，膝盖受伤之后状态都下滑了不少…