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我与跑步的“一千零一夜”

来源:www.cc3x.com   时间:2023-04-02 16:20   点击:220  编辑:admin   手机版

“杭杭,舟舟来奶奶给你们讲个故事”,我拿起手机靠在沙发上叫来两个大孙子。

“我与跑步的一千零一夜” 说出标题后我看到他俩露出期待渴望的眼神,我喝了口水润润嗓子,因为我知道这个故事~~有点长。

      这几天,圈内朋友都在问我,微信运动上你每天二到三万步,春节疫情期间,都关在家里不让出门,知道你跑步每天一万多步从没有间断,现在疫情刚刚好点,又没有比赛怎么还增加了运动量?因为在我心里藏着一份即将到来的喜悦,我要用最后的21天每天跑21公里,这一新的挑战记录来证明这份来之不易的喜悦。每天跑21公里而且要连续二十一天这对常人来说是件不可想象的事,需要强大的身体素质和巨大的毅力!但对我来说已经有足够的信心,因为我已风雨无阻的连续跑步整整1000天。在这1000天里有太多的故事,1000天会把一个随性的人变成超级自律,也会把原本生活一团糟的人变的工作和生活处处井井有条,1000天足够让你喜欢并爱上跑步,都说“爱跑步的男人善良、勇敢、健康、有担当、有责任心……爱跑步的女人健康、阳光、有活力、身材苗条……”你信吗?我就讲讲我的1000天吧!

舟舟:“1000颠是多少颠啊?”

杭杭:“就是很多很多天到地球都爆炸了”。

      普普通通的中年家庭主妇,2016年,我步入了传统中国式的隔代带娃行列,早出晚归,原本丰富多彩的退休生活,跳跳舞、打打球、看看书……结果是节奏基本乱套,整天围着娃们转,完全没了自己的时间和自由。这一年,我的身体变化很大,变胖了、变的爱发脾气、小孙子有时哭闹厉害我的心脏就突突不舒服,动辄几天就要和儿子吵一小架,回到家中还要和老公呕气,家闹蠢里人不但不理解体谅我,反到认为我是无理取闹,进入更年期很正常。2017年我的精神状态已经到了崩溃的边缘,有可能已经患上轻度抑郁症!就在这时一个球友推荐了一位跑步大神于淼,打球没时间跑跑步应该有时间,于是拨通了于队的电话……

舟舟:“哥哥刚才还捣乱也还哭了”。

杭杭:“你才捣乱呢”!

舟舟:“你”!杭杭:“你”!

    跑步谁都会,拔腿跑就行啦!但我在学校时就听老师说过,跑步会伤膝盖、腿会变很粗,心脏会受伤等等不良忠告,所以原来内心非常崇拜跑马拉松的人,觉得他们都是生活的强者、英雄。跑步姿势的正确、心率的高低、步频的快慢、步幅的大小、还有心、肺、呼吸锻炼,心率150次/min锻炼效果最好;心率在130次/min的跑步,减肥最好;还有连续跑、间歇跑,能增强体质提高心肺功能等等这些;我完全不知,真的需要普及一下专业知识吗?我还能跑吗?犹豫中拔通了于淼老师的电话……第一句话,按心率跑,

180减岁数;我一头雾水?怎样知道自己的心率呢?接着问,第二句话,跑步时用鼻子呼吸,哦,记下了;于是,第二天晚上回到家,换上鞋到外面试试用鼻子呼吸,结果用鼻子呼吸只能走,跑起来鼻子呼吸就跟不上,只能张嘴呼吸,整个节奏都不在点上。几天后,约了于老师一起跑步,纠正了跑步姿势,呼吸和跑步节奏慢慢正常了,也渐渐地明白了监测心率的重要性,懂得了低心率跑的真谛,于是下单买了液模陪跑步手表;从此,这块表除了充电就没再离开过手腕。

舟舟:“那是什么表啊?”

杭杭:“倒计时的,3 2 1 跑 .”

舟舟:“哦”

“坚持”码冲是很多跑友难以逾越和痛苦的代名词,记得武汉大学的副校长讲过一段非常有哲理的话,他说“人与人之间最小的差别是智商,人与人之间最大的差异是坚持”。我的经历告诉我,只有坚持跑下去才能发生改变,才会产生兴趣最终养成跑步的习惯。2017年7月的一天,于老师说:有个百日跑你参加吗?一百个人组队在一起跑步,可以帮助你坚持跑步。思考了几天,第一个100天就这样报了名;每天5公里,第一周还能坚持,第二周就很疲惫了,队友们每天比着看谁先打卡,相互鼓励、相互较劲。一个月后,我已经没有疲惫感了,原因是跑的慢,心率控制在130以下,配速7分半到8分,跑量也慢慢的上去了,体重也下降了很多。

跑前热身跑后拉伸是每天跑步规定动作;队友们也都在传递着拉伸、放松的经验;分享各自成功的喜悦,每天都问着这样那样有关跑步的问题,我也从团队里跟着学到了很多知识。到8月份时,在同一心率下,配速已经提高到6分半到7分半;并且距离也在增加,每周都能跑4到5个10公里及以上,月跑量达到223公里。到9月份,跑了人生第一个半马,配速在6分半分-7分左右,平均心率136,跑量289公里。第一个100天就这样咬牙坚持下来了;接下来第二期、第三期……小白的经验低心率是坚持下去的关键。

杭杭:“诶?奶奶这不是你吗?你怎么在上面 哈哈”

舟舟:“那我也要去拉升啊?”

杭杭:“你不会” 舟舟:“我会”

    百日过后我并没有停下来,而是一如既往地每天打卡;还同时参加了老虎的百人百天,第十期到第十四期,共参加了五期;光荣的成为八班的学员,八班的故事太多,大神也多。我以他(她)们为前辈和榜样,激励自己不断的进步,最让我记忆忧心的是2018年8月份哈马时,结识的一帮兄弟姐妹们(姐夫,小花,冬子,刚子,陈老大等),

个个亲切及豪爽叫我感动;哈马结束的当天,我又进入另一个更牛x的群体“闻鸡起舞”,这里每天早上九点以前打卡,我5点起床就已经有人打完卡,是不是太励志了?更有趣的是周一抢红包,个个快手我抢到的次数不多,但我对着手机总是笑的嘎嘎的,因为有个别人发图片搞笑……(不点名了)群里一大特点必须要说:每天上百条信息都是好吃的图片,那叫一个馋人,口水不知流多少升了……这才知道诸位大神跑步的目的(一群吃货),也更加激发我跑下去的欲望。

      时间到了17年的10月,我的跑量累计达到了468公里,于淼老师带着跑了一个30公里、第二周我自己试着跑了一个42.195公里,用时5小时20分钟,一个人的马拉松。强调一点,心率一直控制在130-135之间完成的;2017年整个冬季,北京还是挺冷的,

有时也冰天雪地,最低温度零下13度,天黑黑的、早起真的有些害怕,有时也有放弃的念头,但我记着于淼的一句话,他说:冬季是提高心肺功能的最好季节,每天咬牙也要离开热被窝,只要出门就是胜利……接着18年、19年的冬天,我已经适应,没有了恐惧,而且喜欢这种生冷的刺激及雪地上卡兹卡兹的脚步声。耐力的提升给了我越野和超马打下了基础。

舟舟:“奶奶你怎么戴着这个啊?”

杭杭:“冷啊,你看都下雪了能不冷么,你不戴就把你冻死了”

舟舟:“哦 那我不要冻使啊!”

    功夫不负有心人,科学的训练与控制低心率跑,无受伤及疼痛。18年3月25日完成了首个商马,郑开马拉松,5小时05分轻松完赛。于是2018年我加入跑马的大潮,全年跑了11场全程马拉松,38场半程马拉松,

全年跑量达到4980公里,跨越了许多跑者5年的经历。最激动的还是9月份拿到了金风科技北京马拉松的直通名额;因为羡慕跑北马的人,每年我都要到鸟巢去给运动员加油,这次亲自站在跑道上一起奔跑,跑过天安门、长安街、奥森公园,感觉即将到来一个不一样的人生……2019年全年跑量5067公里,全年全程马拉松13场,半程马马拉松44场;跑的疯狂,收获的是快乐!每一场马拉松,每一座城市都会留下不一样的感受,城市的美景、馋人的补给还有路边的呐喊助威,让我享受每一场跑步的盛宴,快乐并陶醉着。

舟舟:“我也要这个奖牌啊”

杭杭:“这个得跑步完了才能给你,你不跑给你干啥”

舟舟:“那我也跑步啊”

乡情

18年,浙江开化举办了“钱江源国家森林公园马拉松”,当我看到“开化”两字时,心中顿升一种亲切感,当我看到全程马拉松的路线图时,我激动的吼了起来;因为在26公里处的地方竟然是我婆婆家“金星村"。二话不说我和老公一起报了名;开化钱江源国家森林公园,山高林密、古木参天,全国排名领先的富氧离子含量的空气滋养着万物生长,山间的溪水清澈,舞动着生命的旋律绘就出一幅唯美风光。起点在县城“占旭刚体育馆”,红色赛道左边是钱江源马金溪,右边是村民打腰鼓和呐喊助威。开化人民的纯朴和热情深深印入我的心中;开化有很多特色的补给,糯米糍粑、气糕还有清香扑鼻的龙顶茶香,都给我跑马经历留下难忘的记忆。第二年的开化马拉松我依旧报了名,因为,这里不仅有我的亲人,优美的环境更是深深地吸引我!开马,明年见!开马年年见!

    跑步开始,从没有想过为自己设计目标,跑多了身体强大了,就在不知不觉中有了冲动。但我还是要结合自己的实际情况进行训练,循序渐进,一步一步来。18、19两年间跟着于淼老师的跑团跑过二环“33公里”、三环“50公里”、四环“70公里”;后来喜欢上了越野,在茫茫野外穿梭,尤其是爬上山顶那一刻总想高喊几声,与山川河流来一次谈心,与花草树木来一次邂逅,最后再与自然万物一起飞奔,那是怎样的一种酣畅淋漓。完成了30公里和50公里的越野后,盘山70公里越野,只跑到36公里被关门;祟礼70公里越野,最后7公里还有3个小时的时间我自己放弃;完不成比赛说明自身能力还有待提高,但这两次积累了不少经验,后续坚持每天低心率跑12公里外,又加上核心力量的训练。2019年8月18日终于完成了人生最长距离老牛湾100公里。

舟舟:“这个牛是什么啊?”

杭杭:“就是比赛完了给你的奖励,奖牌”

舟舟:“哦 那我也要啊”

杭杭:“你比赛了才能给的”

    2020年,突如其来的新冠肺炎打乱了原来的生活节奏,疫情期间和家里人一起整整宅了两个多月,我每天早上天黑没人时坚持跑步,天气不好时室内跑步机完成。完后每天三顿饭还要做家务,变着花样做吃的把家人都养胖了。回到跑步以前,我可没有这精力,所以,我发现跑步可以让我理清思绪,更加热爱生活。跑步是我一天中相对独处的时间,在这段时间里想过很多事,也不由自主的傻笑过,跑后体会汗流浃背的爽快,还有疲倦后乳酸堆积的快感。我已不在年轻,没有远大的目标,只要收获健康,娱乐身心足以。关上手机他俩也听累了,我问他们以后要不要跑步,他们异口同声的说要,完后开心的跑走了。看他们开心的样子我也很高兴,虽然他们现在还不太懂但我能感觉他们被我潜移默化的影响到了,等我下个故事结束的时候他们也许就能明白一些了。第一个1000天的故事结束了,但我和跑步的故事才刚刚开始...

最后,还是要感谢引导我的恩师于淼。我严格遵循他的低心率跑,从不比速度也不追求成绩;这点我受益最多,至今无伤、无痛,我并没有写过多的跑步技术、经验、装备及注意事项,如果想和我一样,从一个跑步小白到现在快乐的奔跑,建议大家去关注于淼的公众号吧。

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