想护外跑步，如果你是短距离嗯，20公里以内的话，你可以带一个腰包，现在的一包一般都有放水杯的地方，简单的带一瓶矿泉水就够了，如果你想长距离超过四个小时以上，那么我建议你可以选择一款比较轻便的户外背包，这样可以放一些水毛巾或者是牛奶以便于补充养分
跑前一小时补足水分，一般十公里以内就不需要喝水了。
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