一、我才14岁,就有游泳圈,好丑,害我不敢穿紧身衣,怎么办?
我个同学也是这样!她首先晚上要少吃（不能不吃！你才14岁``正在长身体哦！）然后每天在中饭和晚饭后爬20分钟楼梯.她现在背部的肉已经减了不少拉,虽然说她其他部分也瘦了点！
目前你就别穿紧身衣了``在减下去之前先穿宽松的衣服````
做仰卧起坐
骑自行车
总之要多运动
加强锻炼啊，仰卧起坐是最有效的了，还有跳绳可以锻炼全身肌肉，饭后不要立即坐下，一定要运动，还有就是每餐不要吃的太饱，尤其是晚饭，8成饱就好，希望你早日练出六快腹肌！！
二、腹部上的肉啊都可以当游泳圈了，要怎么减才有效
瘦小腹的方法步骤如下：1、站立，双脚张开与肩同宽，双手放在头顶手心向上，左右摆动腰腹部；2、站立，呈立正姿势，全身左右摆动；3、跨马步，反复做下蹲再起身动作；4、趴在垫子上，双手脚合并向后，用腰腹部的力量同时抬起；5、做仰卧起坐的姿势躺好，反复做左手肘碰右膝盖，右手肘碰左膝盖的动作；6、躺平双脚并拢双手放松平放在地上，做双膝同时收到胸前的动作；7、趴在垫子上，手肘着地，左右腿交替向后踢；8、躺平双脚并拢双手放松平放在地上，双腿抬起呈90度；9、趴在垫子上，双手向前，双脚并拢向后，用腹部的力量同时抬起。以上的动作十次为一组，每日2—3组
三、如何减肚子上的赘肉 五个方法助你摆脱游泳圈 详细??
的赘肉，成了女人们最想知道的事情。减肚子上的赘肉，可以从下面这五个方向去努力，只
要坚持下去，就能快速摆脱游泳圈。一、走路减肚子上的赘肉最有效的方法就是走路。走路是每个人每天都要做的事情，而且比跑步
减肚子有用得多，因为跑步容易导致小腿肌肉变结实。每天吃完晚饭去走走路散散步，对减
肚子赘肉很有效。
二、仰卧起坐
仰卧起坐是一种无负重的有氧运动，它不仅可以减去多余的赘肉和脂肪，帮助紧致腰腹
部皮肤，而且还有益于卵巢排卵和宫腔保健。但是一定要掌握仰卧起坐的正确方法，不要图
快，否则不仅不能将肚子上的赘肉减下去，反而会让肚子越来越大。
三、每天吃水果和蔬菜
肚子减肥离不开全身的减肥，因此控制摄入的热量是相当有必要的。多吃水果和蔬菜不
仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜食的欲望。此外，多吃富含膳食纤维的食物，能够有
效治疗便秘，而且便秘就是导致肚子肥胖的元凶之一。四、指压位于肚脐两边二寸的天枢是调节胃肠活动的重要穴位，按压天枢可以增强消化器官的功
能，有效减少便秘。当便秘的问题被解决了，小肚子自然会消失。用食指和中指按压天枢，
呼气的时候按压，吸气的时候放松，一次按压10 下左右。
五、粗盐减肥
粗盐具有发汗的作用，它可以促进体内的废物以及多余的水分排出，促进皮肤的新陈代
谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致紧绷。每次洗澡前，取一杯粗盐加少
许热水拌成糊状，涂在腹部。10 分钟之后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以稍加按摩后再
冲掉，然后就可以开始洗澡了。
四、怎么减掉游泳圈！
呼啦圈;现在市面上有卖的呼啦圈都很重,你就选那重又粗又重的,一开始摇晃小肚皮会有点疼,但是你要坚持下来,你会觉得肚皮都燃烧起来了!
1. 好处:燃烧脂肪的同时,你会更好的防止便秘,增加肠蠕动!
注意:每次你要坚持半小时,建议你每天晚上一边看电视,一边摇晃呼啦圈!
2.睡前用手揉小肚
用你整个手掌按住小肚子,左揉100下,右揉100下!
好处:一周后甚至连腰都可以瘦一点呢!
注意:一开始你别太用力,免得过后肚子疼,渐渐的加力!有时候胳膊回酸,但为了减肉,值得了!
3.穿收腹内衣
虽然商场品牌多多,建议你选婷美,我也穿婷美;
好处:能使穿衣更漂亮,甚至在你吃饭的时候吃一点都会撑,因为紧身内衣把你控制住了!但是,婷美不会让你有上不来气的感觉,相信我,我可不是推销婷美的!呵呵
4.饮食控制也是减腹部赘肉过程中的一个重要手段。过多的食物与不合理的饮食都将增加脂肪。所以，爱美的你，为了拥有令人羡慕的身材，停下手中的零食.
祝你早日成功
五、怎样减掉"游泳圈"
我是这样减肥的！在学校的时候！ 什么食谱都没有！更没时间运动！因为是高三的时候！
我从140到110不到3个月呢
这可是好多人都瘦下来的方法！不用一个月如果你坚持好的话20天就可以瘦10斤左右呢了！
早上一定要吃好！午饭也可以吃饱但建议别太油！但晚上不吃饭！刚开始如果不习惯的话晚上可以吃个水果什么的！但不许多哦！
注意！一定不可以吃零食！什么零食都不可以！
更不许坚持不住晚上打吃一顿！不要以为一天没关系！
你可以先试试！一周就会有效果！
我的一个朋友以前130多现在110了！等减下去以后可以吃晚饭的！也可以少吃零食！但晚饭和零食不许多哦~
注意 象KFC 水煮鱼 火锅啊 这么高的热量就不要吃了啊
就晚饭不吃不要紧吧？你可以吃猕猴桃 苹果 番茄！不但可以减肥 还对皮肤也好, 有益身体健康呢