一、如何快速减掉肚子上的游泳圈？
一昌缓. 三层游泳圈意味着什么？
提问者很幽默，首先要知道肚子上游泳圈有三层，这意味着一方面肚子上的脂肪堆积过多（也就是所谓的赘肉），另一方面也可能意味着皮肤出现了松弛；
二. 为什么会出现这种现象呢？此碰
出现这种现象既是过度肥胖的征兆，也可能是因不当减肥所赐；
三.如何改变，将游泳圈减去？
通过上述原因分析，便能客观清晰的找到对症方法；
其一，改变不良的饮食习惯，养成良好的饮食习惯，这习惯包括：①尽量做到每日三餐尽量做到有规律，定时定量；②每顿饭七八分饱即可，然后保持三餐饮食均衡，食物多样；③少吃辛辣，油腻，烹饪方法尽量多选蒸，煮，炖及凉拌这几种相对健康的烹饪方式；④减少在外用餐频率，外尽量家中吃饭；五保持每天的饮水量在2L以上；⑤保持每天记录饮食日记的习惯，并每天对三餐食物种类和数量进行总结；⑥在保证每日营养需求的同时增加食物中的瘦肉蛋及蔬菜水果的类摄入，肉类尽量吃鱼，虾，禽类等；
其二，改变不良的生活方式，养成良好的生活习惯，这习惯包括：①保持每日睡眠充足，至少7个小时以上，最好是早睡早起；②减慢吃饭速度，尽量做到细嚼慢咽；③多做户外运动，特别是有氧运动，例如游泳，瑜伽，步行，跑步，爬山，骑行，最简单的便是每天坚持步行10000步；④戒烟限酒；
其三，找专业人士制定个性化的减肥方案：如果自身自制力不是很强又想加快改变且经济条件允许下，还有一个比较高效的方式便是找专业营养师/体重管理师制定个性化的减肥方案，针对森迅谈性的方案一般都会包括营养干预方案，运动方案及心理干预方案，在良好的执行情况下一定可以实现快速健康瘦身；
结语：一切不改变饮食和生活方式的情况下谈减肥都是耍流氓，对于肥胖者来说，减肥之路任重而道远，永远不要期望单靠吃某一种减肥食物或药品，就能迅速健康瘦下来，只有把握住根本才能事半功倍，愿你能够用持续正确的方法实现健康享瘦，脱下游泳圈，收获迷人的曲线；
一个高水平吃货，一定是高水平知食分子！想修炼成高水平吃货？@胡盼营养师，公众号ID：helth-bar
二、到底怎么样才能减肚子上的游泳圈呢？
现在的人们都追求身体上的完美，有的去整容，有的去减肥，目的是为了更好看，让自己更有自信，但是大多数都是女生。对于减肥，有人是大象腿，有人是水桶腰，那要怎么样才能减掉肚子上的游泳圈呢？这让很多女生都很苦恼，花费很多方法和精力效果并不是很好，可能是方法做得不到位。从个人角度而言，方法有很多种比如说常见的呼啦圈等等。
从运动方面，可以去买呼啦圈，每天坚持做100个，如果有能力的话每天增加10；还有就是在睡觉之前做仰卧起坐，坚持每天50个，当然，做完运动的时候，要做一些放松运动，避免肌肉酸疼严重。同时，每天早橡纳晨也可以去跑跑步，不用太卖力，跑步的目的只是有助于有氧呼吸，这样能够调节自己的身体素质，在做接下来的运动中能有帮助。在这过程中，如果出现呕吐、头晕等状况，立即停止运动，休息片刻，稍微放松一下心情，同时也把要求减少一点，慢慢进行，不能急于求成。
从饮食方面的话，可以规划好每天要吃的食物，把早餐吃什么，午餐吃什么，晚猜段餐吃什么计划好，同时呢把食物用天平测量好，达到刚刚好的量。食物的话尽量吃一些素食，比如早餐可以喝麦片加一个鸡蛋，午餐吃一些水果，午餐吃玉米和红薯，这样长期坚持下去还是能得到效果的。
从以上的两种方法当中，我建穗如誉议把这两种方面相结合，不能只是做其中一个，那样的话达到目标的速度就会减慢，还有可能导致身体上的不良状况。这样大概坚持一两个月应该可以见效，如果还不怎么满意的话，再试着坚持一下，总会达到自己想要的目标。
可以多参加一些有氧运动来协助减脂，包括慢跑、游泳、快走，还有可以做瑜伽。
在日常生活中要注意少吃多餐，避免暴饮暴食的现象，少吃高脂肪，高热量的食物，多吃新鲜蔬菜和水果。
可以旋转呼啦圈儿，对腰上和肚子上的赘肉在消脂方面有一定效果，需要长期坚持。
三、请问游泳圈用什么锻炼减
游泳圈超难减！我就吃了这个的苦头，四块腹肌，下面山迟还有一小圈游泳圈，衣服一脱难看死。
不过我现在已经不苦恼了，因为我减掉啦~
我的方法是：
早上跳绳，一般是20分钟，根据你的体力来。
晚上转呼啦圈，一开始只能转三四圈，转多了后效果很好，每天坚持20分钟。
早上跳绳之后我就会出去慢跑，慢跑是减脂利器，时间一长，效果好的惊人，每天四十分钟。
然后，一个细节问题，坐的时候刻意收腹，这一点是我的朋友建议的，感觉效果非常的好，蔽乎最好是收腹的同时把胸也挺出来。
大概三四个月的样子，我的游泳圈就基本上消失了~~
嗯，就这样了，我是宏唯悉XOtiandi，希望我的经验可以帮到你~~~
以上，纯手打，修改了三四遍~~~嘿嘿，修改是我的习惯。
2个动作，专减岩滚腹部游泳圈，每天30个，跟大肚腩差耐说拜拜虚枣春
慢跑是全身性的减少皮下脂肪的最好方法。虽然纳胡跳绳也是全身大肌肉群参与的运动，但是由于强度不容易控制，很容易从有氧运动变成有氧和无氧富复合的运动，类似于800跑那种性质，其减脂效果不如完全是有氧运动的慢跑。
以减脂为目标的话，建议你吨东时候的心率要控制在最大心率（220-年龄）的50%~75%的范围内减脂效果最佳。
还有就洞羡拦是每次有氧运动的时间不能少派散于30分钟，推荐50分钟到1小时，比较理想。每周不能少于5次，最好能每天1次。
只要能坚持1个月，效果非常明显。