我很胖，出去找工作都没有信心了，怎么减肥啊？

我很胖，出去找工作都没有信心了，怎么减肥啊？

我很胖，出去找工作都没有信心了，怎样减肥啊！分三项说:

第一项:从心里明确减肥～是最佳爱自己:

“减肥不仅是美丽，而更是为了健康”，随着互联网时代飞速发展，人们为了工作生活，每天～奔忙劳累压力大，身体健康～最好最重要！自己身体很胖，逐渐会出现亚健康……高血压，高血脂，血糖高，尿酸高……等等病疾，因此，为了身体健康，必须严格～自律要求自己，开始减肥行动，减肥减脂瘦身塑形！体重降下来，身体强壮健康，找到一份工作不难，精力充沛去工作哦！

第二项:减肥必须遵循……“管住嘴～迈开腿”黄金组合:

①迈开腿:每周5一6次健身运动，每次40一60分钟，健身项目:比如说……跑步，走路，跳绳，原地高抬头，骑自行车，游泳，深蹲，平板支撑，卷腹，瑜伽，健身房打卡……等等，选择适应自己的项目！开始运动起来～必须减肥呦！

②很胖减肥～健身运动，采用组合:比如:跑步+深蹲，走路+跳绳，游泳+卷腹，……

跑步+深蹲:跑步是很易行～有氧运动，每天坚持跑步5公里以上，时间35分钟以上，跑步速度以～慢快慢交替方式，即慢跑1公路～调整身体状态，呼吸均匀心率平稳，肺活量增强，适应跑步运动！快跑3公里～跑步速度加快，更快推动新陈代谢，不断消耗体内多余热量，甩掉腹部凸起肚腩，叠加游泳圈！慢跑1公路～逐步让自己恢复体能，不至于那么疲惫，能够持之以恒～坚持完成跑步运动，达到减肥减脂效果！

③很胖:做深蹲……每组1分钟起练，每天2一3组，深蹲……挺胸抬头收腹，大腿伸直小腿弯曲，开始练时，不要着急慢慢练，身体适应后，加量运动！深蹲～减肥塑形瘦身，体型会越来越……挺拨→修长→双腿伸直～身材潇洒迷人哦！

第三项:“管住嘴”……科学控制饮食总量～减量

平日以三低为标准:低盐～低糖～低脂！

平日饮食可选择:鸡胸肉，纯瘦肉，鱼，虾，鸡蛋，豆制品(豆腐，豆干，豆皮)，喝:纯酸奶～纯牛奶，脱脂牛奶……主食杂粮(小米。红署，玉米，燕麦，糙米……等等)，蔬菜水果不能少，多喝温热水(或茶水)！

每日三餐必须多样化，营养丰富的享受吃饭乐趣……早吃饱，午吃好，晚吃少！特别是晚饭逐渐减量到由……原来饱腹感→7.8成饱→5.6成饱！晚饭后1小时出去，健身运动这样……减肥力度快～效果更明显！

很胖减肥时期:禁忌吃的食物有……肥肉，油炸食品，撸串烧烤，浓汤火锅，高糖糕点，碳酸饮料(糖饮料)，糖果，冰淇淋，腌制食物……控制减少高糖，高盐，高脂的食物！

温馨提示……吃完晚饭后～禁忌吃夜宵(夜宵压炕头食，最长肉肉呦！)轻断食:比如说～中午吃饭火锅(或其它含油量食物)，晚饭吃蔬菜(焯熟～自己手掌大量)！严格控制饮食！

减肥……是持之以恒的行动，时候是最好的见证官，坚持“管住嘴～迈开腿”组合，减肥会见成功，努力加油哦！减肥成功找工作，就会更加信心百倍，精神焕发去投入！

以上三项是我的分享，欢迎友友们～留言～点评～关注我