运动后肌肉酸痛可以持续锻炼不？游泳圈要多久才能甩掉？
可以继续练，前几天锻炼，肌肉酸痛正常，一般推荐练2，3天休息一天，假如今天练了，肌肉酸痛，明天最好还是练，但记住要减轻重量，每2，3天休息一天，一般一个星期后，肌肉就不会酸痛了。
腰部的游泳圈根据选择的运动方式和饮食习惯的不同，一般15-60天左右就会见效。
运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种：
一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。 另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。 常说的肌肉酸痛主要是指后一种，即延迟性肌肉酸痛。 肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。实际上，肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。而运动导致的肌肉拉伤就不同了，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变，如细胞变性、细胞坏死等等，不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的后果。 拉伤和肌肉酸痛的自我鉴别 肌肉和韧带拉伤，会因一个损伤性动作而突然出现，而肌肉酸痛则是逐渐加重的。有一个办法可以鉴别二者：肌肉酸痛通过牵拉能得到缓解，而如果是运动损伤，牵拉反而会使疼痛加重。 总之，运动后肌肉酸痛和肌肉(或韧带)的损伤性质完全不同。肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。而肌肉(或韧带)损伤，就必须用医学手段解决了。
锻炼初期肌肉出现酸痛属于正常反映，在短时间就自行消失。所以没必要停止锻炼，但是活动量减少点，要注意休息。
至于要想减掉肚子的上赘肉，一般在跑步机进行马拉松似的快走，一定要坚持，还有就是一定在饮食上注，不要暴饮暴食，要遵循：早上吃好、中午吃饱、晚上吃少。饭后不要立马坐下。对于减肥者，早饭是很重要的，切记：可以少吃饭，但是不要不吃。不吃饭，浑身没劲哪还有精力减肥？！
祝你身体健康。
剧烈运动后身体酸痛是因为体内乳酸过多，体质偏酸造成的。
如何恢复：1、按摩所锻炼的肌肉部分。
2、做好充分的放松活动，洗个水温较高的热水澡。
3、喝偏碱性的饮料，如苏打水等。
4、补充电解质，喝一些糖盐水。
鄙人是搞体育的，一点建议，希望对你有所帮助，你可以试一试！
如果是刚开始锻炼，症状是消除不了的，只能缓解，一周后自动消失，那叫过肌肉关。
肚子上的肉那是皮下脂肪，是要通过长期的有氧运动才能减下去的！关键是坚持！
这个视个人体质与训练量而异，一般三天左右可以恢复的，你不可以按照你那种算法计算肌力恢复的。第一次锻炼，出现肌肉酸痛感很正常的，腹部肌群长时间没有刺激容易积累脂肪，有氧运动后产生乳酸（脂肪燃烧），所谓疼痛感。之后进行恢复性练习，量要适中，因为肌力没有完全恢复，过量易肌疲劳。一段时间后，再加量，刺激肌群，一般隔一天在练（肌力恢复）。
想减酯，注意饮食外要适当训练，想练块注意补充营养，还要重量刺激。
疲劳期,或者说是拉伤..
经常跳绳能不能减掉小肚子？
炎热的夏天来了，游泳的季节也来了。穿着越来越少的衣服，挺着越来越大的肚子，怎一个愁字了得？那怎么办呢？捏一把自己身上的这几圈又肥又腻的游泳圈，奔跑吧，跳跃吧，游泳吧！疫情不让开放健身场所，游泳没有场地，那在家能做的就是跳绳了。不过，纳闷的是，跳绳能不能减掉我身上的游泳圈呢？我的回答是：跳绳肯定有利于瘦肚子。如果没有减掉，一是跳得不够多。如果经常跳绳，还没有减掉肚子，那就是方法用得不对。
我们来看看跳绳。跳绳真的是一项非常好的体育运动。器材简单，一根绳子就能搞定；场地要求不高，一块见方的空地就行；时间自由，避开饭后一小时，你随时可以开跳。跳绳也是一项非常有效的有氧运动。大家知道，运动分为有氧运动和无氧运动，有氧运动主要用来减脂减重，无氧运动多用于塑形。但是对于减肥的人来说，首先要做的就是有氧运动，你得先把大体重减下来后，才有基础去塑形，对不？所以，可以肯定的说，跳绳是一项全身运动，能够帮助你有效地暴瘦下来。
跳绳应该怎么跳呢？跳5分钟的绳子，每分钟平均跳跃140下，消耗的热量相当于你慢跑30分钟才能消耗的热量，可见跳绳有多么高的燃脂效率。跳5分钟的绳子，可以加速我们身体的血液循环，让我们全身包括肚子上的脂肪尽情燃烧加速分解。当然，5分钟的跳绳就能减掉小肚子吗？不，有科学研究表明，要有效地减脂，必须持续有氧运动半小时以上，这半小时是热身，半小时后的有氧运动才进入燃脂阶段。也就是说，跳5分钟绳子，是入门，后面持续的跳绳，才是减肥的关键。所以，我们最好坚持每天跳绳半小时以上，才能保证减肥效果。
除了时间的要求，我们还可以在跳绳方式上加上一定的难度，可以帮助更全面地减脂。我们通常是双脚跳绳，这样是全身都运动到了。如果我们可以加点小动作，在跳绳的时候，身体左右摆动，这样可以达到瘦腰的作用，让我们的腰部肌肉紧致起来。跳绳是项好的体育锻炼活动，我们要坚持跳绳，相信有一天，你会拥有平坦小腹和迷人身材。
经常跳绳能不能减掉小肚子？
每个女人都希望自己能够拥有姣好的身材。我们常说自律即自由，如果说自己不够自律的话，那么，也将会直接影响到我们的正常工作和社交。因此如今有越来越多的女生开始了自己的减肥计划，如果说长时间的不运动，又非常喜欢吃一些高热量的食物的话，就会发现自己的小肚子越来越明显，这个时候有不少女生就会想尽一切办法想要减掉自己肚子上的肉肉。那么经常跳绳能不能够减掉小肚子呢？答案是可以。以下这些方式都能够帮助我们减掉小肚子：
01，跳绳跳绳是许多女孩子平时比较喜欢的一种运动，因为从小自己就非常喜欢跳绳，所以也不会感觉到很累。我们在跳绳的过程当中也需要有腹部的参与，腹部在一瘦一缩的过程中会消耗掉脂肪，如果说长期坚持跳绳的话，这对于减掉小肚子是有很大帮助的。但有部分肚子偏大的女生，从一开始减肥就是会选择跳绳。
02，平板支撑想要减掉小肚子练出A4腰的话，女生必须要学会的一种运动，就是平板支撑了。平板支撑这项运动是我们在减肥过程当中的必经之路。这项运动能够快速燃烧腹部的脂肪，每天能够坚持一分钟左右的平板支撑，对于减腹来说是有很大帮助的。有部分女生原本自己肚子上的赘肉有很多，但是因为坚持了平板支撑，所以自己肚子上的肉肉开始慢慢的减少，所以如果说想要减少腹部的肉的话，平时我们应该要坚持平板支撑。
03，登山波比跳近几年有越来越多的人开始研发了一些新的减肥姿势，而目前应用的比较广泛的，另外可以专门针对于减少肚子和腿上肉肉的动作，就是登山波比跳。这一个动作能够快速的燃烧我们腹部和大腿部位的脂肪，但是这项动作可能会比较耗体力，女生可能会出现难以长期坚持的情况。
04，深蹲以后要介绍到的，能够快速减少腹部赘肉的减肥姿势就是深蹲。我们在深蹲的过程当中，其实不仅仅是大腿有在用力，腹部同样也是有在用力，有部分女生可能会有这种感觉，自己头一天晚上进行了一下深蹲，第2天早上起来腿部酸痛，肚子呼吸的时候也会有疼痛感，其实就是因为这两个部位有在发力，这是脂肪在燃烧的一种表现。如果说自己想要减肥的话，也可以平均每天进行3~5组的深蹲，锻炼之后再慢慢的加大难度，这样能够帮助我们快速的减掉肚子上的肉肉。
以上仅是笔者个人观点，欢迎您评论补充。
跳绳是一项有氧全身运动，在跳的过程中全身都会跟着一起燃脂，肚子也会自主收起，长时间坚持下去肯定可以瘦小腹的。
经常跳绳可以减掉小肚子，但是想要针对减小肚子还可以增加其他的运动，比如卷腹运动，这一个效果可能会更加的明显，一些跳绳是整体的运动。
可以减掉小肚子，跳绳是一种很好的有氧运动，每天半小时跳绳坚持一段时间就可以达到减肥的效果。