一、游泳的辅助力量训练有哪些
游泳一般用的辅助力量训练有：
1、 静力核心力量练习。
主要针对自由泳、仰泳的身体姿势，以及转身、出发后的流线型滑行姿态的控制。方法有：
第一，身体直线控制练习，俯卧于地毡上，用肘支撑身体离开地面，前臂贴在地板上，与上臂呈90度，身体呈一直线，腿拉伸，背要直，绷紧腰腹，保持30―60秒。
第二，侧身直线控制练习，方法与上述基本相同，用一侧前臂支撑身体，身侧朝向地板，另一侧手臂伸直向上。
第三，流线型拉伸练习，准备，双臂高举伸直、紧夹耳朵后部，大拇指扣住前掌，全身挺直，双足踮地，脚并拢，脚后跟分开，身体呈流线型。动作：身体往下、往上两个方向拉伸；拉伸到极限时保持30―60秒。
2、动力核心力量练习
第一，腰腹练习，有仰卧起坐，两头起，仰卧举腿，仰卧剪式打腿，悬垂举腿，V形收腹成45度，手腿成倒V字形，各种背肌练习等等。
第二，采用轻器材的腰腹练习，国外大多数采用手持药球、实心球和哑铃做腰腹练习，如：实心球举过头，实心球胸前传球，坐式侧身传球， 站立侧身传球等等。
我曾经接受过10年的专业游泳训练,基本在专业运动员后,除了日常的2小时水上训练,还必须做拉链联系(就是粗的橡皮筋拉展训练,这样可以帮助小肌肉发达)还有4种泳姿的模仿训练,不过最简单和重要的就是压韧带训练,这个看上去简单,其实效果非常的好,你可以看看麦克费尔普斯的介绍,他就是脚板的韧带比一般人的更软,所以每次踢水的效果更好,但是不建议作太多的阻力训练(比如哑铃和肌肉增大训练)应为这样会使你的肌肉块过大,而让动作僵硬,跳双飞和蛙跳也是很好训练协调和大腿肌肉群的一种方法
跑步练耐力 仰卧起坐练腰腹力量 提脚跟蹲起练大腿肌肉 立卧撑练腰部和腿部力量 引体向上练手臂力量
大概这些 仰卧起坐和引体向上效果好一些
这个问题可以搜索一下 学知网,它的对应目录是 体育健身/体育节目/2004年雅典奥运会/泱泱中华・雅典射金_中国夺金专题/2004雅典奥运会全景回顾
每项力量训练都有帮助的，关键就要看你能不能坚持
二、游泳的训练方法
游泳的训练方法1、蛙泳要训练长跑，以增强腿部的速度耐力。2、自由泳要分组训练正握杠引体向上。仰泳要分组训练反握杠引体向上。3、蝶泳要分组训练腰腹肌。4、还要训练跳水和转身。这样才能有效提高游泳成绩。
三、关于花样游泳训练，你知道什么训练技巧？
花样游泳运动员的适当训练和力量训练是预防同步损伤的两种最佳方法。花样游泳运动员的力量训练必须是提高表现和肌肉功能的有针对性的训练。去健身房和举重是不够的，也不建议这样做。此外，连续跑数英里对性能几乎没有影响。
最好为花样游泳运动员进出泳池制定具体的力量训练计划，以获得最佳效果。花样游泳运动员的训练是每天的要求，但并非每一天都是力量训练日。他们必须将训练分为泳池训练、速度训练、耐力、力量训练和休息。
花样游泳运动员还必须使力量和体能来建立运动范围，这是同步的重要要求（在脚踝、臀部和腰部）。花样游泳运动员腿部和膝盖的力量训练，与其他竞技游泳运动员相比，同步游泳运动员所做的一项明显不同的运动是在脚踝和手腕上进行负重训练。在泳池中增加外部阻力可以建立特定的力量训练。但是，它会增加上述受伤区域的压力，因此请逐步安全地添加此训练。
下面的力量训练练习是为花样游泳运动员设计的，我推荐的腿部是锻炼强壮肌肉的练习，可以在水下稳定打蛋器踢腿，在水下站立更有力的直踢腿。包括陆地和水上训练不仅有助于发展肌肉记忆，而且还有助于游泳者学会与队友保持同步。
1. 深蹲
许多游泳者转向深蹲以获得强壮的膝盖、股四头肌和髋屈肌。做深蹲：站立，双脚分开与肩同宽，脚趾向外。伸直你的背部并蹲下。确保你坐回深蹲。永远不要让你的膝盖在脚趾前向外伸出。保持它们对齐，蹲下直到大腿与地板平行，慢慢回到起始位置，做 3 组 10 到 15 次深蹲。
2. 横向弓步
为了使弓步有效，游泳者必须小心不要偷懒。正确的形式对于防止常见的旱地弓步错误至关重要。它还可以帮助您增强腿部和膝盖的力量，而不会引起疼痛，向前并降低臀部，直到您的前腿和后腿都受伤。膝盖、臀部和脚踝都必须对齐，以避免对膝盖施加不必要的压力。做弓步：站直身体挺直，肩膀放松，将前膝置于 90 度角。确保它不接触地面，它必须与脚趾对齐，永远不要向前伸出。将您的体重推过脚踝，推回起始位置。
首先在平时的时候就应该训练体力与运动，同时也应该训练实质的灵活度，在平时的时候也应该注意自己的身体，而且一定要注意自己的肺活量。
肯定是需要体能训练的，并且还需要一些技术的训练，例如一些舞蹈的训练，这些都是需要进行的，这样才可以有很好的身姿。
首先就是要手扶池边慢慢走，脚底踩稳身要正，身体还要略前倾，前进后退再转身，之后就是双手扶池边，嘴巴来吸气，幔慢把头低，水中轻吐气，吐完再出水，切忌用鼻吸，这样能够有效的增加肺活量，其次就是两脚站稳手前伸，嘴巴吸气先底头，两脚用力蹬池底，上体前倾身漂浮，两腿并拢腹部收，身似舰艇向前冲，这样能够锻炼身体的平衡力，最后就是一手扶壁一手伸，单脚站立一腿收，先吸气来后收腿，上体前倾要低头，两脚同时蹬池壁，身体流线浮水面，手臂夹紧向前滑，这样能够快速的学会花样游泳，而且还能够让身体变得越来越强壮。