一、肩背肥厚怎么锻炼？
很多患者的富贵包，更多还是考虑项韧带钙化粘连加上生理曲度变形 体态改变的可能，项韧带是连接颈椎后方的一条纵向的韧带，由于长期伏案工作或单一姿势过久，项韧带被颈椎所磨损，使得局部发生无菌性炎症，这就是项韧带炎。这种炎症反复发作，会使项韧带和与其接触的颈椎都进一步损伤，导致项韧带发生钙化，长期炎症刺激引起钙化组织粘连，才会出现有一团硬结的感觉，加上韧带钙化后关节间隙变窄，活动时关节与韧带摩擦，就容易诱发弹响，另外，由于伏案工作造成颈曲变直，患者往往会采取脖子前倾的体态，进一步引起胸椎后突，导致富贵包加重。 这种情况一般通过针灸或药敷松解，如果比较严重的粘连，出现了局部血液循环障碍的情况，有可能采取针刀松解比较好，如果是椎体失稳的话，则是以手法治疗为主。这种情况首先还是要纠正日常的不良习惯，避免长期伏案或低头太久，特别不能躺着看书玩手机，才能预防症状继续加重。但中医院的推拿治疗只能调整关节，减轻关节压力，对于生理曲度变形，只能通过患者自己进行功能锻炼恢复，像颈肌对抗训练 前飞燕 游泳这类效果比较好。也就是如果你只是依靠保守治疗，的确可以缓解症状，但如果没有坚持锻炼的决心，那么富贵包是无法彻底消除的。
二、游泳可以消除富贵包吗？
适量的运动有助于富贵包的消除，不过不要过度，有富贵包的位置经常按摩一下有好处的，我弟弟脖子上有一块富贵包，两年了也没见消，医生说有的富贵包就是很难消除，不要有太大的心理负担
运动消除富贵包，几乎不可能，关键是看个人实际情况，运动可以预防富贵包，这个毋庸置疑，但是单纯的靠运动方式消除富贵包是比较困难的。
富贵包虽然脂肪堆积造成的，但是脖子部位的运动比较有限，谁也不可能摇头晃脑一直不断，所以脂肪淤阻难消除。
不过长期坚持还是有用的，身边就有人，长期坚持某些运动方式，达到了消除富贵包的目的。
在这里推荐几个消除富贵包的方式吧，不推荐那么多敷衍的形式，绝对是最简单，最有效的富贵包消除方式。
1、靠墙站里法
背对墙，脚跟挨着墙边，收缩颈椎、胸椎以及腰椎，向墙上轻轻碰撞，每次30下，每天做3组即可。
不但有利于富贵包的消除，还有利于腰椎颈椎的生理恢复哦。
2、米字操
有颈椎问题的朋友想必都听说过这个，身体自然站立，以鼻尖为笔，在空气中写“米”字，每组20次，每天至少3组（可可在有时间的时候随时操作哦）
3、打羽毛球
这个就简单了，打羽毛球的时候，头部自然上扬，次数多了，颈椎的生理曲度也就恢复了。
当然了富贵包我们已经说过，单纯的依靠运动消除是比较难的，可以配合一些活血化瘀类的膏药，效果是比较不错的。
尤其是含有乌梢蛇、丁公藤材料的，因为这两种物质很适合软组织消肿化瘀，而富贵包并非颈椎骨骼变形，而是血流不通引起的脂肪堆积形成的，所以比较适合哦。
除了这些运动方法，还有很多，例如：五点支撑、按摩大椎穴、针灸艾灸什么的，个人感觉有点复杂，所以不建议在没有专人的情况下操作。
好像是不能啊。只有可能减轻。还是去看一下中医。
游泳只能减轻富贵包的状况。但是不能根治。你可以尝试做力量的练习。
长期坚持肯定会有一定效果，但效果不明显，可以试着加一些其他锻炼肩颈的动作喔
三、健康养生：怎么解决富贵包
一般来说，富贵包其实又叫富贵背。
富贵包在中医里看来，富贵包潜藏着对人体的健康危机，富贵包是大椎穴淤堵的表现。
大椎穴又名阎王夺命锁，是个人体的十字路口，有着承上启下的作用，大椎的不通，会堵塞七条经络：
1督脉，
2膀胱经，
3大肠，
4小肠，
5三焦经，
6胆经，
7胃经。
大椎凸起，意味着心脑血管寿命开始倒计时了。
大椎穴瘀堵，可导致，空气，空血的状态。
气血不能上于头部，会引起头晕，头疼，失眠，健忘。大椎瘀堵，同时会造成左右肩血脉不通，脑血栓，脑梗，肩周炎，手麻，肩部肌肉劳损，一般可以按摩，针灸，或者，方多好贴，外敷处理。
四、脖子后面的富贵包怎么去除
一般富贵包有很多的危害，比如，可以添加肩颈肌肉张力，长时间坚持此种身形会使肩颈酸痛。容易引起上背泛酸胀痛和麻木等。也可以由胸闷，心慌，失眠，心跳减速，心律不齐，血压降低的情况发生。还会呈现颈椎病病症，头晕还有手臂放射性手麻的状况。在自己的后背上部颈胸交界处，也就是在第七颈椎和第一胸椎看看有没有凸出的硬包块，如果有的话，就是富贵包了，富贵包形成原因一般是由不良的身形形成，日常生活中人因为过分的驼背抬头，颈椎在往前蜿蜒时分会与第一胸椎发生一个小交汇处，一般可以针灸，按摩或者中药外敷，方多好贴。饮食要清淡。
平常要注意，
看手机时候抬高胳膊，
尽量不要低头。
多做一些颈部的运动。
多按摩，
活动颈部。
避免长时间坐着写字、用电脑。