2XU压缩衣好吗？还有没有别的品牌的压缩衣推荐一下？
2XU压缩衣也行的，但是我更喜欢LP，这两个牌子的压缩衣我都有试过，感觉2XU的出汗后特别的不舒服，闭汗，而且接缝的地方还有摩擦，难受。但是LP压缩衣就明显舒服了，看不到接缝，也很干爽，最主要的能明显感觉到肌肉加压，但是一点也不勒得慌。
冬季运动前应该如何暖身？
冬季运动前可以从以下几动作暖身：
1、开合跳：额状面动作开合跳是经典的体能训练动作，可以有效地激活我们的臀外侧、股内收肌和肩部肌群。建议时间：1~2分钟
2、体侧屈：额状面动作双脚并拢，身体缓慢侧屈（一定要缓慢），然后还原向身体另一方侧屈，动作过程中保证呼吸顺畅，不要憋气，这个动作可以有效地激活我们的身体侧链。建议次数：每边15~20次3、原地高抬腿：矢状面动作通过大幅度的屈髋抬腿动作，激活我们的屈髋肌群（髂腰肌、股直肌等）。建议时间：30秒~1分钟
4、后抬腿跑：矢状面动作通过大幅度的屈膝动作激活我们的N绳肌。N绳肌在跑动中起到非常重要的作用。建议时间：30秒~1分钟
5、转体：水平面动作这个动作可以有效地激活身体螺旋链，热身我们的腰腹肌群。建议次数：每边15~20次
6、箭步蹲箭步蹲是一个在动作模式上和跑步类似的动作，箭步蹲可以作为热身动作的最后整合。建议次数：每边10~15次
冬天时，每次出家门，迎面来北风吹的脸都像似刀割一样疼痛，特别是下雪的时候，在我多年挨冻的经验上，我总结出了一些尽快让身体暖和起来的方法！在这里分享给大家！
1、当我们出门时，时间一长，身体总会感觉到冷，这时我们应该多活动活动一下身体，比如跺跺脚，还可以搓搓手，但如果想尽快见到效果，这时你可以一口气跑一公里，不要停，直到你快出汗位置，这时你肯定不会冷了；
2、当我们从外面回到家时，身体冷的话，这时最有效的方法就是用热水烫烫脚，这是最有效的方法，屡试不爽，因为只要脚不冷，身体就不会冷；
3、当我们上室外时，也可以试着做做高难度动作，比如踢踢腿，压压腰，跳跳舞，也有利于身体的血液循环，更快的让身体暖和起来！
订阅
游泳前的热身运动往往被很多人忽略。有专家称，不热身就下水，容易造成运动损伤。所以，游泳前热身运动一定不可少。那么，游泳前要做哪些热身运动呢？
游泳前的热身运动：7个热身动作不可少
一、拉伸肩部肌肉：
1、游泳前肩部不热身小心患“游泳肩”
在游泳时，无论是爱好游泳的初学者，还是一次能游个上千米的泳坛老手，都应该注意做好提前热身、适当运动，以免对肩部造成损伤，患上“游泳肩”。所谓“游泳肩”，其实是肩袖损伤，属于常见的运动损伤的一种，多见于经常游泳的人，所以俗称为“游泳肩”。
从临床上看，该问题更易出现在游泳的高手上，这是因为有些泳坛老手，自恃技术好，追求速度，并挑战自己的耐力，游泳时间过长，所以更容易受伤。此外，如果在下水前没有做好热身运动，放松关节，同时游泳姿势不正确，也会导致损伤。
所以，游泳运动最好先进行10分钟左右的热身，让身体进行充分拉伸，以及运动时间控制在1个小时以内，运动要循序渐进，挑战自我固然好，但也别跟自己太较劲。
2、游泳前的肩部热身动作
（1）头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次。
（2）单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。
（3）一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂，重复。
二、拉伸腰腹部肌肉：
1、蛙泳、蝶泳等腰腹力量很关键
在以腰髋部为轴线的泳姿，如蛙泳、蝶泳，腰腹部是腿部发力的起始点和源动力，腰腹力量强弱直接影响游泳时手部动作与腿部动作和谐协调的前提，手与腿的动作是以腰腹为支点进行的前后运动，腰腹力量的强弱以及持续程度直接影响游泳技术动作的正确，不致于动作的变形，腰腹力量强，可以有效地带到腿部动作的发力，及保持下肢的流线型。
所以，游泳前在加强腰腹力量的锻炼，当然，腰腹部肌肉的热身不可少了，可以让身体更好进入运动状态。
2、游泳前的腰腹部热身动作
单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。
三、拉伸腿部肌肉：
1、游泳前腿部拉伸可避免抽筋
首先，自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效。所以，游泳前做腿部拉伸及锻炼很重要。
更关键的是，游泳前对腿部做些热身动作可避免游泳时腿部抽筋，减少危险。游泳时抽筋多发生于小腿和足趾部位，游泳前要做必要的准备活动，对易发生抽筋的部位可进行适当的拉伸及按摩。另外，下水前还应先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢，使身体对低温有所适应。
2、游泳前的腿部热身动作
（1）双腿并拢向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复。
（2）两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使面部靠向膝盖，换一侧重复。
（3）一腿向前伸直，一腿向后弯曲坐于地上，躯干向前伸展，然后向后仰身。重复几次，换另一条腿。同时轻转脚踝。
游泳前做热身运动益处多多
游泳下水前的热身运动不可少，不仅可以舒展韧带，活跃肌肉群，让身体提前适应运动状态；还能增强身体的协调性，减少对身体的的伤害。
往期精彩文章，猜你喜欢，回复数字可查看：
001丨零基础学游泳之基础练习！
002丨零基础学游泳之学蛙泳
003丨零基础学游泳之学自由泳
004丨零基础学游泳之学蝶泳
005丨零基础学游泳之学仰泳
006丨游泳的秘密，你是时候知道了！
007丨千万不要去游泳了
008丨游泳竟然可以治疗这几种慢性病！
009丨这些疾病最害怕游泳！
010丨游泳―健康长寿的灵丹妙药
011丨定期游泳 能降低53%的死亡率
012丨这才叫游泳池，
你去过的只能叫澡堂
013丨超励志：一部令人热血沸腾的游泳短片！
014丨抓水动作对了，游泳就快了！！！
015丨美女做游泳救生员的结果
016丨据说这么游泳最减肥……
017丨游泳真的能治病！
018丨为什么游泳一定要请教练？
019丨游泳比赛场上惊人的一幕 网友“以为是条鱼”
020丨奇怪，世界游泳比赛为何没看到黑人
首赞
+1
平台声明
超值新品优惠狂享，超低价格捡漏，每日上新
广告
超值新品优惠狂享，超低价格捡漏，每日上新
精美小叶紫檀手串成本价可得！
冬季运动前暖身的方法：
在冬季运动时不应以拉伸作为首要，所以第一阶段应先从基础动作作为起始，控制关节的动作范围在R.O.M的70%之内，加入轻度的心肺原素，渐进式的提高自身的温度，增加血液循环及本体感受。第二阶段再以动态拉伸为主，利用全身性的组合动作，使其动作连续不中断，并反覆拉伸，动作设计应避免由单一肌肉为主，适时的调升其强度，加入轻度的肌力原素，提升身体温度及软组织的韧性。第三阶段将动作更导向专项运动训练，以主运动为主的动作组合，作为接下来高强度训练的准备，将其动作拆解为单一运动模式，针对某部份肌力或是运动能力，提升强度至中度，开始进入流汗的生理徵象。 以上的冬季运动暖身建议在15～20分钟，避免可能发生的运动伤害。
这六个简单的热身动作，覆盖人体的三个运动平面（额状面、矢状面、水平面），通过这些动作，可以较全面的热身运动肌群。
1、开合跳：额状面动作
开合跳是经典的体能训练动作，可以有效地激活我们的臀外侧、股内收肌和肩部肌群。
建议时间：1~2分钟
2、体侧屈：额状面动作
双脚并拢，身体缓慢侧屈（一定要缓慢），然后还原向身体另一方侧屈，动作过程中保证呼吸顺畅，不要憋气，这个动作可以有效地激活我们的身体侧链。
建议次数：每边15~20次
3、原地高抬腿：矢状面动作
通过大幅度的屈髋抬腿动作，激活我们的屈髋肌群（髂腰肌、股直肌等）。
建议时间：30秒~1分钟
4、后抬腿跑：矢状面动作
通过大幅度的屈膝动作激活我们的N绳肌。N绳肌在跑动中起到非常重要的作用。
建议时间：30秒~1分钟
5、转体：水平面动作
这个动作可以有效地激活身体螺旋链，热身我们的腰腹肌群。
建议次数：每边15~20次
6、箭步蹲
箭步蹲是一个在动作模式上和跑步类似的动作，箭步蹲可以作为热身动作的最后整合。
建议次数：每边10~15次