一、秋季锻炼:秋季锻炼都需要注意什么？

　　秋季锻炼要牢记13个注意事项：　　1、晨起锻炼不空腹　　有的人习惯早上起床就先去锻炼，练完再吃早饭，这样对身体不太好。因为运动时身体会消耗大量的能量，经过一夜的消化和新陈代谢，前一天晚上吃的东西已经消化殆尽，身体中基本没有可供消耗的能量了，如果还在腹中空空、饥肠辘辘时锻炼，很容易发生低血糖。对老年人来说更为严重。所以起床后运动前应该适当喝些糖水或吃点水果“垫一垫”，这样让身体得到一些启动的能量，会更有利于健康。　　2、做好热身防拉伤　　对于任何一种运动来说，准备活动都是必须的，秋天气温下降，时常阴雨连绵。肌体在这种环境下会引起血管收缩，关节活动能力减弱，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严重影响日常的生活，锻炼反而成了一种伤害。专家提醒，在每次运动前，一定要做好充分的准备活动，时间长短和内容可以因人而异，一般应该做到身体微微有些发热比较好。运动的幅度、强度都要适当，不要勉强自己去做一些较高难度的动作。　　3、运动适量防损伤　　运动跟吃饭睡觉一样，都是适度才好。秋天是人体精气处于收敛内养的阶段，所以运动量不宜过大，运动量应由小到大，循序渐进。切勿大汗淋漓，以防出汗过多造成阳气耗损。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是效果好的标准。相反，如果锻炼后十分疲劳，休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少，那么您的运动量可能过大了，下一次运动时一定要减少运动量。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，如慢跑、散步、登山、太极拳、乒乓球、羽毛球等，适时有度地进行。这样既不会因出汗多而损耗元气，又可以舒展筋骨提高身体素质。　　4、酒足饭饱不宜动　　现代人的生活习惯已经很少是“日出而作，日落而息”的了，晚上睡得晚，早上工作又多，不少人没有时间早上锻炼，所以有人就把锻炼的时间定在了晚饭后。能够坚持锻炼是件好事，不过饭后立即进行运动，哪怕是散步也是不利于健康的。这是因为饭后消化系统的血液循环大大增加，而身体其他的部位血液循环就会相对减少，如果马上开始运动，消化的过程受阻，胃肠容易生病。所以饭后30分钟后再进行运动为好。　　5、防秋燥及时补水　　从潮湿闷热的夏季进入秋天，气候一下子干燥起来，人体内容易存积一些燥热，而且秋季空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、鼻子出血、大便干燥等症状，再加上运动时的水分丧失，会加重人体缺乏水分的反应。另外，秋季心肌梗死的发病率会明显提高，本身有高血压的病人在秋季的血压往往要较夏季增高20毫米汞柱，很容易造成冠状动脉循环的障碍。所以晨练前最好喝杯白开水，以冲淡血液。运动时更要选择舒缓的项目，以免发生意外。　　运动时一定要注意补水。日常饮食中，应多吃梨、苹果、蜂蜜、木耳、芝麻、新鲜蔬菜等食物养血润燥，提高抗秋燥能力。，平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。此外，还需顺应“春困秋乏”的生理反应，保证充足的睡眠，健康度过秋天。　　6、高血压量力而行　　登山能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加。登山时随着高度缓慢升高，大气中的氢离子和负氧离子含量越来越多，加之气压降低，对哮喘等疾病还能起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。　　但登山运动是耗氧量很大的运动，不常锻炼的人突然去爬山，活动量激增，体力负荷突然加大，容易诱发心肺方面的疾病。高血压等患者也要量力而行，以防发生滑倒。　　7、晨跑不要在路边　　秋天在林阴大道上慢跑，呼吸清新的空气有利于人体健康。但是现在在城市中，车水马龙的马路越来越多，不少人为了省事，就在马路边慢跑来锻炼，其实这是很不健康的。因为秋季气候干燥，灰土容易飞扬起来，使空气受到污染，在马路边跑步，肺活量增加，会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体。无形中增加了对身体的损害。所以晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行，而不宜在马路边慢跑。　　8、慢跑选最佳时间　　如今慢跑已经成为最受年轻白领热捧的秋季运动方式，这种方式不仅可以让久坐办公室的白领充分呼吸秋天清爽的空气，还可以让部分年轻女性恢复窈窕的身姿。慢跑可以促进血液循环，调动身体积极性，较适合长期久坐不动的办公一族。不过进行慢跑时必须掌握最佳运动时间。不少人选择晨跑，但清晨空气中释放出的污染物含量较高，而且选择清晨慢跑会对心脏造成不少压力，相比之下16点至19点之间为慢跑最佳时间，而清晨锻炼应以保健操、瑜伽等运动为主。　　9、转呼啦圈注意腰　　呼啦圈除了有健身功能之外，还可以快速减掉腰腹赘肉。转呼啦圈之所以可以起到明显的减肥功能，是因为在转呼啦圈持续运动中，当进入有氧运动阶段时，可以充分锻炼腰腹部的脂肪和肌肉，达到瘦腰腹的效果。　　不过，如果日常没有大运动量的锻炼基础，腰腹部的肌肉处于非常松弛的状态，这直接导致腰腹力量不足。若突然进行呼啦圈运动，很容易加重腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出。太重的呼啦圈相对而言撞击力量较大，可能还会伤及脊柱和脏腑。　　10、多穿衣防止感冒　　秋季和夏季不同，清晨的气温已经开始有些低了，锻炼时一般出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的危险。所以，千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，而要给身体一个适应的时间。尤其是老人，在早晨醒来后不要马上起床，因为老年人椎间盘松弛，突然由卧位变为立位可能会发生扭伤腰背部的现象，有高血压、心血管病的老人起床更要小心，可以在床上伸伸懒腰，舒展一下关节，稍休息一会儿再下床。　　11、跳绳地面要平坦　　跳绳受地点限制较小，可以强心肺，塑体形。可以强化身体各部分肌肉，训练平衡感和敏捷度。持续跳绳可以促进血液循环，让身体有较好的新陈代谢效果。　　尽管跳绳运动只需要很小的活动空间，但是跳绳活动的地面必须平坦松软，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞。跳绳时间不宜过长，否则会对心脏、大脑造成损伤。应少量多次，一周内坚持5天，每次半小时为宜。　　12、锻炼时保证睡眠　　健身运动一定要在最佳的精神状态和生理状态的情况下，用饱满的情绪投入到健身运动中，才能取得身体锻炼的成果和精神情趣的愉悦。俗话说“春困秋乏”，进入秋季气候宜人，日照时间变短，利用这一好时机尽可能保证睡眠充足不仅能恢复体力，保证健康，也是提高机体免疫力的一个重要手段。所以，在秋季要遵照人体生物钟的运行规律，养成良好的睡眠习惯，这时再加上有序科学的锻炼，身体才能越来越好。　　13、调饮食增强体力　　到了秋天，天气转凉，人们都会食欲大振，使热量的摄入大大增加。再加上气候宜人，使人睡眠充足，为迎接寒冷冬季的到来，人体内还会积极地储存御寒的脂肪，因此，身体摄取的热量多于散发的热量。　　所以，在秋季既要多吃有营养的东西，增强体力，另一方面也要小心体重增加，尤其是本身就肥胖的人。注意多吃一些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等，不吃重油腻味的食物，免得加重肠胃负担，还会使体温、血糖上升，使人萎靡不振，产生疲惫感。

二、秋季养生需要注意什么

秋季养生需要注意什么

随着夏天的炎热慢慢褪去，秋天的清凉渐渐来临，我们的身体也需要进行相应的调理，以适应秋季的变化。秋季养生是保持身体健康的重要一环，下面我们一起来探讨一下秋季养生需要注意什么。

合理饮食

饮食是养生的基础，秋季养生要注意合理搭配各种食物，以保持身体的平衡和健康。在秋季，我们的食物选择可以适当增加一些温热的食物，如姜、蒜、辣椒等，以帮助身体保暖。同时，多摄入一些富含维生素的食物，如新鲜蔬菜和水果，以增强免疫力。

秋季需要注意的饮食原则：

• 多吃温热的食物，帮助身体保暖
• 增加新鲜蔬菜和水果的摄入
• 减少煎炸和油腻食物的摄入
• 适量饮水，保持身体水分平衡

调整作息

秋季气候渐凉，夜晚时间逐渐延长，我们的作息也需要相应调整，以保持良好的精神状态。合理的作息时间可以帮助身体恢复和调整，提高睡眠质量，增强体力和记忆力。

调整作息的建议：

• 保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉
• 晚餐尽量提前，避免过饱和消化不良
• 睡前放松，避免过度兴奋，有助于入睡
• 避免长时间熬夜，保证充足的睡眠时间

适度运动

秋季是户外活动的好时光，适度的运动可以增强体质，提高免疫力。秋季锻炼可以选择一些适合自己的运动方式，如慢跑、打太极、散步等，不仅有利于身体健康，还能缓解工作和生活的压力。

秋季适宜的运动方式：

• 慢跑：呼吸新鲜空气，增强心肺功能
• 打太极：舒缓身体和心灵，有助于调节情绪
• 散步：放松身心，促进新陈代谢
• 瑜伽：增强身体柔韧性，达到身心和谐

注意保暖

随着气温的下降，我们需要注意保暖以防感冒等疾病的发生。保暖不仅是衣着上的选择，还包括室内保暖和保持良好的生活习惯。

秋季保暖的建议：

• 穿上适合的衣物，注意保护头部和四肢
• 室内保持适宜温度，注意通风换气
• 保持室内干燥，预防感冒和湿气侵袭
• 注意饮食搭配，选择温热食物帮助身体保暖

秋季是一个适合养生调理的季节，正确的养生方法可以帮助我们保持身体的健康和活力。希望通过本文的介绍，能够对大家的秋季养生起到一定的帮助作用。

三、去法国巴黎旅游须知去巴黎需要注意什么？

巴黎是一个非常浪漫的城市，但是出门在外，还是有一些注意事项，避免给愉快的旅途带来不必要的风险

1，巴黎和北京的时差为-7小时（夏令时-6小时）。法国的插座接口 与中国不同，为电压230V，频率50Hz。

2， 法国人懒散浪漫，罢工也是家常便饭，万一碰到公共交通罢工或 故障，航班或火车取消，不要惊惶失措，平静地找找解决办法，也 许适当更改行程，可以更深入地感受不一样的巴黎！

3， 节庆时的巴黎会更让你难忘，尤其是夏季，会有很多节日和活动 举行。比如6月21日的音乐节、6月末的同志游行、7月14日国庆节 的音乐烟火，以及7、8月塞纳河畔的“巴黎海滩”。

4，巴黎近乎整年都是旅游旺季，而夏季为甚。像埃菲尔铁塔、圣母 院的钟楼这些著名景点，可能要排好几个小时队，建议最好在网上 提前订票或者起一大早去排队。

5， 8月份，大部分法国人都会去度假，连总统、总理也不例外，部分餐厅、商店，甚至部分酒店，也都会年度性地休假三周左右。美 食爱好者最好提前联系下你喜欢的餐厅是否歇业。

同样8月也是公共 施工高峰季节，常会遇见地铁的维护；有些公交会改变线路；部分铁路维护时刻表有变化；高速公路有些也有减道施工。

6，大部分法国人英语可能不大好，但大多乐于助人，如果迷路或者 需要帮助的时候，不妨求助这些本地人。

7，地铁是游览巴黎最便捷的方式，但要留意小偷。在治安较差的区 域，停站时注意相机、手机等随身物品，避免被抢。如果听到旁边 有好心人提醒你有小偷在你旁边，记得说声“谢谢”。

尽量不要带大箱子坐地铁，由于巴黎地铁古老，很多地铁站没有电梯，常会遇见 热心的法国人帮你提一把，同样身边遇到需要帮助的人时你也可以伸出援手。

8，选择住宿时需留意一下地理位置，尽量避免近郊的93省。市内 18、19、20区大部分地区治安较差，但其中18区蒙马特西部治安较好，风景优美，性价比高，很受欧美游客欢迎。

9，一个人尽量不要太早和太晚在街上溜达，免得被盯上。少看大地铁图，最好带着小地铁图。钱财不外露，平时外面的口袋里面最好只带50欧元以下现金，其他用贴身钱包放好。在人多的景点，特别是蒙马特高地，可能有人会要在你手上编彩色绳圈，然后要钱，不要理睬他们。

10， 小心假警察。除了在机场和车站，欧洲很少有警察在景点检查游客护照，如要查钱包肯定是假的，马上跑到人多的地方或商店中。

11，如果有时间，建议骑自行车或步行慢慢地享受巴黎，也许某一个不经意的拐角都会让你驻足。

12，26岁以下欧盟学生持护照/居留卡和学生证可享受法国大部分博物馆和历史遗迹免费参观的优惠，包括卢浮宫等，但是只有主要区域免费，特展及独立景点需另外收费。

四、风车茉莉秋季移植需要注意什么？

1、合理浇水

秋天天气比较温暖，这个时候是风车茉莉的生长旺盛期，它喜欢在湿润的环境中生长，所以需要为其合理的浇水，一般每隔2天左右为其浇一次水最好，天气比较干燥的时候，还需要在植株周围洒水，起到增加空气湿度的作用。

2、充足光照

风车茉莉对环境的适应能力强，为了让其更好的生长开花，所以秋天的时候最好将它养殖在阳光充足的地方，这样可以促进它充分的进行光合作用，有助于它生长，这样它的花朵也会更加鲜艳美观。

3、及时追肥

风车茉莉对于肥料的需求不高，但是秋天它生长得比较快，所以最好及时为其追施一次肥水，这样可以促进它生长，帮助它开花，也能有助于它更好的越冬，施肥的时候可以多施骨粉和磷钾肥，少用氮肥，这样它才会繁花似锦。

五、秋季宝宝在饮食方面需要注意些什么？

春季是宝宝成长的好季节。

但是宝宝在春季的时候也要注意以下注意事项。

1、营养摄入丰富均衡。

钙是必不可少的，应多给宝宝们吃一些鱼虾、鸡蛋、牛奶、豆制品等富含钙质的食物，

并尽量少吃甜食、油炸食品及碳酸饮料；

其次蛋白质也是不可或缺的，鸡肉、牛肉、小米都是不错的选择；

另外春季宝宝们对维生素的需要量也大大增加，各种蔬菜中富含大量维生素及微量元素，应该多吃；

适当的脂肪摄取对宝宝们的成长发育也是很有益处的，

建议多让他们吃一些核桃、芝麻、花生等坚果，以补充植物性脂肪。

2、天气干燥谨防上火

春天多风，天气干燥，妈妈们一定要注意及时为宝宝补充水分，

除了日常饮水外，还可以给1岁以上的宝宝适当喝一些蜂蜜水，既可清肺又可润肠。

另外，还要注意尽量少让宝宝吃膨化食品和巧克力，以免上火；

荔枝、橘子等温性水果也不易食用过多。

3、过敏宝宝慎选食物

春季宝宝易发过敏，所以饮食上需要特别注意，

尤其是那些过敏体质的宝宝更要小心食用海鲜、鱼虾等易引起过敏的食物。

春季虽是好季节，也需要为宝宝补充必需的营养，

照顾宝宝的时候除了耐心之外，细心也是很重要的哦！

六、秋季养生需要注意哪些事情

秋季养生需要注意哪些事情

秋季是一个换季的时节，气温逐渐转凉，天气干燥，人体容易受到外界环境的影响，因此需要我们特别关注自己的身体健康。下面是一些在秋季养生中需要注意的事情。

保持适宜的室内湿度

秋季天气干燥，室内湿度也会逐渐下降，容易引发干燥性疾病，如皮肤干燥、喉咙不适等。因此，我们应该注意保持适宜的室内湿度，在室内放置适量的湿度调节器或盆景，保持室内湿度在40%左右。

合理饮食

秋季养生中合理饮食至关重要。饮食应以保持营养均衡为主，多吃一些富含维生素和蛋白质的食物。如新鲜蔬菜水果、瘦肉、鱼类等。此外，适当增加摄入含植物纤维的食物，有助于预防便秘等问题。

适度运动

秋季是一个适合运动的季节，凉爽的天气使人们更容易积极参与各类户外运动。根据个人的身体状况选择适宜的运动方式，有助于增强体质，提高免疫力，预防秋季常见疾病。

注意保暖

随着天气转凉，我们需要注意保暖。适时增添衣物，避免受凉，特别是下雨天时要注意防雨保暖，避免感冒和关节疼痛等症状的发生。

避免过度劳累

秋季是收获的季节，但同时也意味着工作和学习的压力增加。为了保持身体的健康，我们需要避免过度劳累，合理安排工作和休息时间，保证充足的睡眠。

养成良好的生活习惯

良好的生活习惯对健康非常重要。在秋季养生中，我们应该养成良好的生活习惯，如定时作息、保持心情愉快、避免熬夜等。这些习惯可以提高免疫力，增强身体的抵抗力。

保持心情舒畅

心情愉快对身体健康有着重要的影响。在秋季，我们要学会放松心情，保持舒畅愉快的心境。可以适当参加一些娱乐活动，与亲朋好友聚会，释放压力，减轻心理负担。

注意居住环境卫生

居住环境的卫生对健康有着重要的影响。在秋季养生过程中，我们要注重室内环境的通风和清洁，保持室内空气的新鲜和清洁，防止细菌滋生，减少疾病的发生。

秋季常见疾病预防

秋季是一年中容易发生一些常见疾病的季节，如感冒、流感等。我们需要注意秋季疾病的预防，定期接种疫苗，保持个人卫生，尽量避免人群拥挤的场所。

总结

秋季养生需要注意的事情有很多，但只要我们注意饮食、锻炼身体、保持心情愉快、注意个人卫生等方面，就能够有效地预防秋季常见疾病，保持身体的健康。

七、秋季喂养宝宝时需要注意些什么事项？

秋季饮食应该以润燥生津、清热解毒及助消化的食物为主。秋季天气干燥，气温下降，儿童因为身体的机能发育还不完全，所以对外界变化的适应能力较差，容易因为抵抗力下降而染病。

八、秋季育儿应该注意什么？

还有半个月左右的时间就是中秋节了，秋意渐浓，气温也是越来越低了。对于父母来说，秋季由于气侯的特殊性，育儿的侧重也有所不同的。那么秋季育儿究竟应该注意些什么呢？

秋季的特殊性

按照一般气象定义来说，立秋一般是在公历8月初，这个时候我国还处三伏天，气温也相对来说比较高的。可是一时过了处署，气温便会开始下降。这样也应就造成了气温先稿后低。同时由于秋气气侯天燥，一般来说也是很多病菌繁殖的大好时节。此外由于大量花草植特在这个季节也进成熟季，这也就使得父母在秋季育儿时不得不有更多的注意。

孩子在秋季的容易患哪些疾病

鉴于前文所说的秋季的特殊性，因为不少的孩子在秋季会出现上火，拉肚子的情况。同时由于花草等植物进入成熟阶段，大量花粉、成熟的籽便会随风四处飘散，这也容易让孩子出现过敏症状。

家长如何做

1、督促幼儿大量喝水

由于秋季气温干燥的特性，不少孩子在这个季节容易出现上火特性情况，大量的饮水可以保证孩子避免出现这一情况，

2、保证孩子饮食卫生

现在不少的家庭越来越宠溺孩子，这也导致了家里不少的大人给孩子买各种零食，或者带孩子外出就餐。可是却使得孩子饮食卫生出现了隐患 ，稍有不注意便让孩子出现拉肚子的情交。因眦家长最好注意孩子饮食卫生，尽可能避免孩子出现拉肚子情况。

3、及时掌握孩子体温

正如前文所说的，由于秋季气侯特殊性，往往会出现温度相差较大的情况。因此家长需要及时掌握孩子体温，以便于及时增减衣服，减少孩子患病的可能的。有时候孩子在户外活动会大量出现，这个时候家长需要 及时给孩子擦汗，避免汗水带走孩子体温生病。

由于各地秋季相差巨大，家长们也需要更根据当地的气侯特色及时调整育儿事项，你在秋季育儿还有什么高招，欢迎一起交流。

九、出伏了秋季注意说说？

三伏天走到尽头。炎炎夏日终于过去，凉爽的秋季来了。气候逐渐干燥，所以秋季养生一定要注意养阴防燥，多吃清心润燥的食物和水果，比如百合，莲藕，西兰花，山药，银耳，番茄，秋梨，葡萄，柚子等，来消除秋燥。

十、秋季挖黑松注意什么？

现在黑松受越来越多的盆景爱好者的青睐，它不仅身姿苍劲挺拔，它更象征着顽强不屈的精神。今天跟大家分享的就是挖取野外黑松时要注意的事项。

​

一、首先在选好黑松桩后进行采挖时要加大挖掘面积，要尽量的多带土。因为黑松长在山坡砂石土中，土壤较少，而且冬天天气干燥，土壤含水少粘性差，所以在采挖时尽可能要保护好根部的土壤。因为根部土壤中富含根上霉菌，是黑松共生菌，有利于根的生长。还有树根切口要平滑，要尽量避免伤及根系。尤其是黑松扎在砂石里的侧根、须根，根系较弱，尽可能留长些，采挖时特别要保护好。采挖后应及时用塑料袋做包扎好，以防止土壤和水分散失。

​​二、挖取回来的黑松要及时入土，时间越快越好，时间长了会造成根部水分流失影响成活。 三、黑松上盆栽培前先将盆底垫层碎石或者瓦片，以利透气排水，再用土将四周填实。土中空隙过大，容易造成冻根，盆上加盖草帘以防冻。

​​ 四、土壤最好用山上带回来的原土，这样有利于黑松适应新的环境。 还有上盆后要及时进行修剪，枝叶过多会影响根系供水不足，消耗大量的水分和营养，会不利于黑松生长。